¿Cómo lidiar con los ronquidos?¡Ni siquiera puedes imaginar cuántas personas quisieran saber la respuesta a esta pregunta! Además, en la mayoría de los casos, este problema no preocupa al propio roncador, sino a sus personas cercanas. Lo cual, sin embargo, se explica fácilmente: Intente conciliar el sueño cuando alguien ronque encima de su oído, a veces muy fuerte. Desgraciadamente, las cosas no suelen ir más allá del interés ocioso... Nadie intenta jamás deshacerse de los ronquidos y prefiere simplemente aguantarlos. Y es una pena — en la mayoría de los casos, con el enfoque correcto, es muy posible eliminar los ronquidos. Entonces, ¿por qué no intentarlo? Además, roncar en algunos casos puede provocar problemas de salud.
¿Qué es roncar?
¿Qué sabe la mayoría de la gente sobre los ronquidos?¿Que interfiere con el sueño de las personas que lo rodean? Sí, prácticamente nada. Pero si decides luchar contra los ronquidos, tendrás que aprender todo al respecto. Entonces, roncar — Es un sonido gutural fuerte emitido por una persona dormida. Este sonido se produce debido a que cuando el aire pasa a través de los músculos del paladar, faringe y lengua que están demasiado relajados, se produce una fuerte vibración. Ronquidos esporádicos durante el sueño — el fenómeno es completamente normal y común a todos sin excepción — hombres, mujeres, adultos, niños, personas mayores. En este caso, los ronquidos ni siquiera merecen atención, por no hablar de ningún tratamiento. Pero los ronquidos constantes y muy fuertes — otro asunto. Estos ronquidos pueden interferir no sólo con el sueño de quienes le rodean, sino también con el del propio roncador. El sueño de una persona es superficial o se interrumpe constantemente. Y la falta constante de sueño tarde o temprano conducirá al desarrollo del síndrome de fatiga crónica y problemas con el funcionamiento normal del sistema nervioso. Para evitarlo, es necesario tomar una serie de medidas que ayuden a reducir los ronquidos: normalice su rutina diaria, abandone los malos hábitos y visite a un médico. Pero hablemos de todo en orden.
Las causas de los ronquidos
Ahora ya sabes que los ronquidos — es vibraciónmúsculos de la lengua, paladar y faringe, lo que se produce debido a su relajación. Como regla general, todo esto también va acompañado de un fuerte estrechamiento de la luz de las vías respiratorias. ¿Pero por qué no les sucede esto a todas las personas? Obviamente, ¿hay algunas razones provocadoras? ¡Por supuesto!
- Curvatura del tabique nasal
Normalmente, el tabique nasal de una persona se encuentraen la posición media o, más simplemente, en el medio de la nariz. Si hay una desviación del tabique nasal en una dirección u otra, el aire pasa con mucha mayor resistencia. Como resultado — la aparición de ronquidos, cuya gravedad depende del grado de curvatura del tabique nasal. En algunos casos, dicha curvatura es congénita — Como regla general, un niño comienza a roncar constantemente casi desde el nacimiento. Y en algunos casos, se produce un tabique nasal desviado debido a un traumatismo en la nariz.
- Pólipos en la nariz
A veces el motivo de los ronquidos es completamente banal —Se forman pólipos en la mucosa nasal. Los pólipos en sí no son peligrosos, ya que no son más que un crecimiento excesivo de esta misma mucosa nasal. Como resultado, la luz normal de la fosa nasal se estrecha significativamente, lo que también provoca la aparición de ronquidos intensos.
- Adenoides
Adenoides — estas son amígdalas agrandadas,que también provocan el desarrollo de ronquidos intensos. Es cierto que las adenoides son muy raras en los adultos; Muy a menudo, los ronquidos se desarrollan debido a esto en niños de 4 a 10 años.
- Anomalías congénitas
Muy a menudo una persona que sufre de gravesronca, ni siquiera se da cuenta de que tiene ciertas anomalías congénitas en la estructura del tracto respiratorio y la nasofaringe. Exteriormente, es posible que estas anomalías no se hagan sentir en absoluto hasta que la persona sea examinada por un otorrinolaringólogo. Tales patologías incluyen: mandíbula inferior reducida, lengua demasiado grande, paladar blando alargado y conductos nasales estrechados.
- Neoplasmas malignos
Bajo ninguna circunstancia debes tener miedo, pero también debes olvidar.no vale la pena — Pueden producirse ronquidos si aparecen tumores cancerosos en la nasofaringe. A medida que crecen, los ronquidos sólo empeorarán. Además, durante mucho tiempo, una persona simplemente no nota ningún otro síntoma de problemas, excepto los ronquidos.
- Medicamentos
Si empiezas a roncar después de tiSi comienza a tomar algún medicamento, informe a su médico de inmediato. Los ronquidos son especialmente comunes después de tomar pastillas para dormir.
- Factores Externos
Mucha gente ha notado que roncar es la forma másfuerte si se va a la cama después de beber alcohol o está demasiado cansado. Si no roncas durante el resto de la noche, no debes preocuparte.
Roncar como una señal de peligro
Ya se mencionó anteriormente que es raroLos ronquidos no merecen especial atención. Si los ronquidos son persistentes, existe la posibilidad de que la persona tenga una afección grave como la apnea obstructiva del sueño. En esta enfermedad, la respiración durante el sueño se altera hasta detenerse por completo. desde unos pocos segundos hasta varios minutos. La mayoría de las veces, una persona enferma no se despierta en este momento. Esta es la razón por la que los problemas respiratorios pasan desapercibidos durante mucho tiempo. Y esto no es muy bueno, porque siempre existe el riesgo — aunque pequeño — cese total de la respiración, después del cual nunca se recuperará. El síndrome de apnea obstructiva del sueño tiene los siguientes síntomas:
- Ronquido
De hecho, los ronquidos fuertes y prolongados son el síntoma más importante y evidente de esta patología.
- Deja de respirar
Cese completo de la respiración, tras lo cualse reanuda después de hacer una mueca y/o sollozar. La frecuencia de tales ataques puede variar mucho — desde varias veces por semana hasta varias veces por noche.
- Nedosyp
A pesar de que en la mayoría de los casosuna persona no se despierta durante un paro respiratorio; ese sueño no puede considerarse completo. Por lo tanto, por la mañana una persona se levanta "destrozada" y durante el día experimenta somnolencia y dolores de cabeza. La mayoría de las veces, la apnea del sueño ocurre en personas con sobrepeso y propensas a la hipertensión. Si entra en esta categoría, mida su presión arterial inmediatamente después de despertarse. Como regla general, si deja de respirar mientras duerme, la presión será ligeramente más alta de lo habitual. El síndrome de apnea obstructiva del sueño conlleva muchos problemas de salud. Debido a la alteración de la respiración normal, el cuerpo no recibe suficiente oxígeno — Se desarrolla la llamada hipoxia. Y la hipoxia, a su vez, puede provocar el desarrollo de enfermedades como hipertensión, enfermedad coronaria, arritmia, accidente cerebrovascular y, a veces, incluso muerte súbita durante el sueño.
Diagnóstico de ronquidos
Estrictamente hablando, los ronquidos en sí no pueden diagnosticarse.no es necesario — Basta con pasar la noche en la misma habitación que una persona. Pero las razones que conducen al desarrollo de los ronquidos deben identificarse lo antes posible. Es casi imposible hacer esto usted mismo, por lo que debe consultar a un otorrinolaringólogo. El médico lo examinará, realizará las pruebas necesarias y luego podrá identificar con precisión la causa. Para empezar, el médico realizará un examen visual, que identificará problemas como neoplasias de la nasofaringe — benignos y malignos, amígdalas agrandadas, pólipos, tabique nasal desviado. Si esto no es suficiente, se pueden utilizar otros métodos de examen — por ejemplo, tomografía computarizada, rayos X. Si el médico sospecha que los ronquidos — esto es sólo un fenómeno que acompaña al síndrome de apnea obstructiva, llevará a cabo un estudio especial — polisomnografía. La esencia del método de investigación es simple: Durante el sueño nocturno, se colocan varios sensores especiales en el cuerpo humano, que registran estrictamente una serie de indicadores: tono muscular de la mandíbula inferior, intensidad de los ronquidos, saturación de oxígeno en sangre, actividad cardíaca y otros.
Tratamiento y prevención del ronquido
Después de que el médico realice el examen ydeterminará la causa de sus ronquidos y seleccionará el tratamiento óptimo. Tu tarea — Confíe en el médico y siga estrictamente sus recomendaciones. Muy a menudo, los ronquidos se tratan de la siguiente manera:
- Pólipos
En el caso de que lo encuentren en tu narizpólipos, el médico puede decidir extirparlos quirúrgicamente. Como regla general, la extirpación se realiza si hay muchos pólipos y/o son bastante grandes. En otros casos, los médicos prefieren medicación y tratamiento fisioterapéutico. Pero si resulta ineficaz, el médico también puede decidir sobre la necesidad de una cirugía.
- Adenoides
Si un médico descubre que una persona que roncaadenoides, el método de tratamiento se seleccionará individualmente, dependiendo de cuánto estén agrandadas las adenoides, la edad de la persona enferma y si existen enfermedades concomitantes. El tratamiento puede ser conservador o quirúrgico.
- Curvatura del tabique nasal
Si la causa de los ronquidos intensos estabique nasal desviado, el médico examinará al enfermo con mucha atención. Si la curvatura no es muy significativa, el médico puede desaconsejar la cirugía. Pero si la curvatura es tan grave que interfiere con la respiración normal, se realiza una septoplastia — enderezamiento artificial del tabique nasal.
Recomendaciones generales
Si el médico no ha identificado ninguna patología yNo le receté ningún tratamiento especial, no hay nada de qué preocuparse — tu salud no corre peligro. ¿Pero por qué no quieres aguantar los ronquidos? ¿Qué hacer? ¡Por supuesto, lucha! Te ofrecemos recomendaciones que, si se siguen, en la mayoría de los casos pueden reducir significativamente los ronquidos.
- Exceso de peso corporal
Los ronquidos suelen molestar a las personas que tienenexceso de peso corporal. Por lo tanto, vale la pena intentar deshacerse de los kilos de más. Los beneficios son obvios — En primer lugar, roncarás mucho menos. En segundo lugar, reducirás el riesgo de desarrollar diversas enfermedades cardiovasculares — por ejemplo, infarto de miocardio, hipertensión. Y en tercer lugar, tienes garantizada una hermosa figura.
- Deshacerse de los malos hábitos
El alcohol provoca un estrechamiento del tracto respiratorio superior.caminos, fumar — conduce a faringitis crónica (inflamación de la faringe). Y todo esto, a su vez, conduce inevitablemente a ronquidos intensos. Como está bastante claro, lo mejor es abandonar estos hábitos. Bueno, o al menos reducir el consumo de tabaco y alcohol al mínimo posible. Y definitivamente no deberías fumar entre una hora y media o dos antes de acostarte.
- Duración del sueño
Si quieres dormir tranquilo y sin roncar, intenta dormir bien por la noche. Es necesario dormir al menos 8 horas por noche, en una cama cómoda y en un área bien ventilada.
- Posición del cuerpo
Muy a menudo, una persona comienza a roncar cuandose da vuelta. Esto se explica de forma bastante sencilla: la lengua se hunde profundamente en la laringe, lo que dificulta el paso del aire a través del tracto respiratorio y, como resultado, se altera la respiración normal. Por lo tanto, se recomienda a las personas que roncan que eviten acostarse boca arriba. Pero como es imposible controlar tu posición en un sueño, tendrás que recurrir a la astucia. Coser una pelota de tenis en la parte posterior de un camisón o una camiseta — esto evitará que usted se dé vuelta sobre su espalda. Eso sí, algunas noches te despertarás constantemente y tu salud durante el día dejará mucho que desear. Pero en un máximo de una semana te acostumbrarás a dormir boca abajo o de lado, y ni siquiera intentarás acostarte boca arriba. Otra forma de reducir los ronquidos — es levantar la cabecera de la cama. La forma más sencilla de hacerlo es con una manta enrollada — colóquelo debajo del colchón. Segunda opción — más eficaz, pero también más laborioso — bloques de madera o libros viejos colocados debajo de las patas de la cama.
- Ejercicios para lengua y garganta.
La mejor manera de deshacerse de los ronquidos —aumentar el tono de los músculos de la lengua y la faringe. Dos veces al día, por la mañana y por la noche, haz ejercicios sencillos: saca la lengua con fuerza y tensa al máximo, mantenla en esta posición el mayor tiempo posible — hacer cinco de estos enfoques. Otro buen ejercicio: sostenga firmemente un palillo entre sus labios y manténgalo así durante dos minutos.
Dispositivos para eliminar los ronquidos.
Hoy en día hay bastantesDispositivos mecánicos que prometen eliminar los ronquidos. Pero si llegas a recurrir a alguno de ellos, no olvides consultar primero con tu médico. Y empezar a usarlos sólo después de su aprobación. Los más utilizados son los siguientes:
- Pegatinas de nariz
El remedio más inofensivo — especialpegatinas que se colocan en las alas de la nariz para que los conductos nasales se expandan lo máximo posible. Esta medida facilita enormemente la respiración de la persona que duerme y, en consecuencia, reduce los ronquidos.
- Dispositivo de ronquido de polímero
Este dispositivo se fija en la boca del durmiente.persona de tal manera que sostenga los músculos de la cavidad bucal. La tarea sigue siendo la misma — facilita la respiración y elimina los ronquidos. Hay una gran cantidad de modificaciones de este dispositivo — Pídele a tu médico que elija el que sea más adecuado para ti. Aunque, para ser justos, cabe señalar que muchas personas compran un dispositivo de este tipo, pero luego se niegan a utilizarlo — Es demasiado incómodo dormir con un cuerpo extraño en la boca.
- Compresor
Compresor — este es un dispositivo queProporciona un suministro continuo de aire al tracto respiratorio a baja presión. Estrictamente hablando, este dispositivo no puede considerarse un tratamiento para los ronquidos. Pero para las personas que padecen formas graves de apnea obstructiva, este dispositivo será útil. Los médicos llaman a este tipo de terapia CPAP.
Medicamentos para roncar
Oh, si tan solo tuviera una pastilla para tomar —y sin ronquidos… Pero, lamentablemente, no existe tal píldora. Sin embargo, existen varios medicamentos que pueden reducir los ronquidos o incluso eliminarlos por completo. Pero recuerde que solo pueden usarse después de consultar con un médico, para no dañar su salud y no agravar aún más la situación.
- Remedios para el resfriado
Si constantemente tiene la nariz tapada, deshágase de ella.roncar será casi imposible. Por lo tanto, es necesario descubrir la naturaleza de la secreción nasal y elegir un remedio adecuado para la secreción nasal. Muy a menudo, los médicos recetan gotas vasoconstrictoras como Naphthyzin u Otrivin. Pero no podemos descartar la rinitis alérgica — en este caso, además de las gotas nasales, necesitará otros medicamentos.
- Buenas noches gotas
Gotas cuyo nombre habla por sí solo,a menudo permiten que una persona se olvide por completo de los ronquidos. Estas gotas están destinadas a hacer gárgaras — hidratan la membrana mucosa de la nasofaringe y expanden el tracto respiratorio superior.
- Spray de silencio
Si no te gusta hacer gárgaras, puedesprueba el spray. Contiene aceites tanto vegetales como esenciales, que dilatan de forma muy eficaz el tracto respiratorio superior. Lo principal — Rocíe el spray inmediatamente antes de acostarse y luego no sólo no coma, sino que ni siquiera beba nada. Como puede ver, hay muchas maneras de lidiar con los ronquidos: Lo principal es elegir el correcto. Por tanto, si no quieres aguantar los ronquidos el resto de tu vida, actúa lo antes posible. ¡Que tengas una noche tranquila! Recomendamos leer:
