"Mientras respiramos, vivimos" - declaración, conLo que en el sentido literal de la palabra no puede argumentar. Sin embargo, todos respiramos de manera completamente diferente y esto es un hecho. Algunas personas tienden a respirar rápida y rápidamente, independientemente del contexto general de lo que está sucediendo, pero a alguien le gusta la respiración calmada y mesurada. Además de lo anterior, también hay respiración diafragmática. ¿Has oído hablar de esto? No importa, intentaremos llenar este vacío y arrojar luz sobre esta información.

¿Qué es la respiración abdominal?

Es este tipo de respiración directamente.asociado con el concepto de "diafragma". Seguramente cada uno de ustedes no solo escuchó, sino que también tiene una idea general del término "diafragma". Si hablamos en un lenguaje accesible, el diafragma no es más que una partición muscular suficientemente grande, que a su vez separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal. Para la mayoría de nosotros, la respiración diafragmática es la respiración más correcta y natural. Con la respiración normal, el aire ingresa a los pulmones, creando un área de presión reducida, pero con este tipo de respiración, mucho más aire ingresa a los pulmones y la saturación de oxígeno también es mucho mayor. Según los médicos, una persona desde el momento de su nacimiento comienza a respirar correctamente, pero luego, a medida que crece, adquiere ciertos complejos, miedos, pinzas musculares y se olvida de él. Se produce un pinzamiento supuestamente natural del diafragma, que conduce a la respiración del tórax que todos conocemos, lo que perjudica en gran medida nuestra salud.

Pros y contras de respirar un diafragma

Los beneficios de la respiración diafragmática como dicen "encara ”, porque el diafragma a menudo se llama el segundo corazón, y el segundo corazón ciertamente no nos haría daño a cada uno de nosotros. Sobre esta base, es posible describir todas las ventajas y las ventajas de este tipo de respiración. Beneficios de la respiración diafragmática Este tipo de respiración tiene muchas ventajas:

• Enriquecimiento activo de la sangre con oxígeno;
• Mejora de los sistemas circulatorios y vasculares;
• Masaje natural de los pulmones y órganos abdominales (una buena forma de prevenir las complicaciones en pacientes con enfermedades broncopulmonares);
• El proceso de limpieza de los pulmones para los fumadores;
• Manera eficaz de deshacerse del cansancio sin aliento;
• Mejora del tracto gastrointestinal (alivio del estreñimiento, hinchazón sistemática, peristalsis excesiva);
• Mejora del páncreas, vesícula biliar, riñones.
• Control efectivo de la pérdida de peso (hay un conjunto especial de ejercicios diarios).

Desafortunadamente, la respiración diafragmática tiene su propiacontras, pero esto no es sorprendente, porque incluso a primera vista las vitaminas banales tienen muchas contraindicaciones. Características de la respiración diafragmática.

• La transición a dicha respiración debe realizarse solo después de consultar a un médico y excluir cualquier contraindicación;
• Las personas con hipertensión están contraindicadas.aliento dado Como se mencionó anteriormente, durante la respiración diafragmática, se produce presión sobre los pulmones y el corazón, lo que aumenta la presión intratorácica y paralela a la intrapulmonar.

Reglas para el uso de este tipo de respiración.

A alguien le puede parecer que dominar este tipoLa respiración es bastante simple y no es necesario que usted no tenga ningún conocimiento, pero no lo es. Todo requiere habilidad, entrenamiento y mejora para obtener indicadores de mayor eficiencia.

Los fundamentos de dominar la respiración diafragmática.

Para empezar, las clases de ejercicios.La respiración se hace mejor en la mañana y en la tarde. También preste especial atención a la elección del lugar para realizar este tipo de ejercicio: debe ser separado, ya que nadie debe interferir con usted durante 15-30 minutos. Para obtener los primeros resultados necesitas al menos seis lecciones. Los ejercicios pueden realizarse sentados y acostados. Ejercicios respiratorios diafragmáticos.

• Acuéstese sobre su espalda y relájese tanto como sea posible.
• Ponga su mano derecha en la parte inferior del abdomen y la izquierda en el pecho. Esto ayudará a controlar la respiración.
• Comenzamos a respirar de tal manera que se siente la elevación de la mano izquierda, pero la derecha debe permanecer en su lugar. Este es el comienzo de la respiración diafragmática.
• A continuación, tendrás que suspirar para inflar el estómago,además, hacerlo de manera que suba y baje directamente durante la inhalación y la salida, pero el cofre debe permanecer lo más inmóvil posible. Aproximadamente lo mismo debería ocurrir con las manos, la mano derecha subirá y bajará, y la mano izquierda quedará fija. Bajar la mano derecha indicará que has exhalado completamente.

No se deje intimidar por sus sentimientos iniciales en la formaMareos y miedo leve: con el tiempo todo pasará y mejorará. La aparición de mareos indica una saturación aguda del cuerpo con oxígeno, y el miedo es la reacción normal del cuerpo a algo nuevo que no se ha probado antes. Demos un ejemplo de otra versión de la respiración diafragmática.

• Elegimos la posición sentada más cómoda y comenzamos a respirar el diafragma, controlando su movimiento dentro de nuestro cuerpo. Por conveniencia, puedes cerrar completamente los ojos.
• Ir al ejercicio bajo el nombre simbólico."Aliento de perro". Para hacer esto, necesita agacharse, relajar el estómago, abrir la boca y comenzar a respirar de forma activa y frecuente. Es esta posición la que brinda la oportunidad real de sentir el diafragma en sí y de controlar la conducción de la respiración. Vale la pena señalar que este ejercicio debe tomar un mínimo de tiempo, ya que puede causar mareos severos.
• Ahora desde la posición sentada pasamos a la posiciónacostados y al mismo tiempo ponemos algo no muy pesado en el estómago, podría ser un libro banal. Comenzamos a respirar el diafragma, mientras observamos cómo sube y baja nuestra carga.

Es posible que en el primer intento no tengastodo saldrá impecable, pero los ejercicios sistemáticos definitivamente darán resultados. Lo más importante a la hora de realizar estos ejercicios es no apresurarse, hacerlo todo con cuidado, mesuradamente, controlando cada movimiento, inhalación y exhalación. Si haces todo bien, ¡la respiración diafragmática beneficiará a tu cuerpo!

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