Dietas estrictas para adelgazar No pienses en nadaamigo Por eso, cuando empezamos a perder peso, entramos en un estado interno especial: nos abstraemos de las sensaciones de hambre y saciedad, nos obligamos a olvidarnos de los alimentos ricos en calorías – lo más deseable para una persona hambrienta es que controlamos estrictamente la ingesta de alimentos, tratamos de convencernos a nosotros mismos y a los demás de que el repollo hervido sin sal – lo mejor que hemos comido en nuestras vidas. Nos obligamos a desconectarnos de todo lo que nos puede sacar del autocontrol – de preocupaciones, tristezas, preocupaciones, – y piensa en una sola cosa: ¿cómo adelgazar? Esta concentración en una determinada idea que llena todo el mundo interior de una persona fue descrita a mediados de los años 70 por los investigadores estadounidenses Peter C. Herman y Janet Poliy, llamándola "limitación cognitiva". En la vida real, no es fácil. para mantener un modo de autocontrol tan intenso: basta con dejarse tentar por un solo trozo de un producto prohibido – y el sistema pierde frenos. Luego viene el sentimiento de culpa. Para deshacerse de él y al mismo tiempo «castigar» nosotros mismos por la avería, apretamos aún más las tuercas… Técnicas ineficaces Todo el mundo se esfuerza por inspirarnos a realizar verdaderamente una tarea de Sísifo: por cualquier medio necesario, debemos mantenernos en un estado de limitación cognitiva. Cualquier dieta – Este es un mecanismo diseñado para protegernos de cualquier deseo relacionado con la nutrición. Además, este mecanismo es claramente ineficaz: al tentarnos con una pérdida de peso inestable, se nos anima a mantener siempre y en todas partes un control estricto. ¡Hasta que todo el sistema colapsa y los kilogramos vuelven con interés! ¡Identificación con el gurú!
- Esta técnica psicológica para adelgazar consiste en identificarse con cierto gurú de la nutrición – un nutricionista o una persona que ya haya logrado adelgazar.
Convertir la comida en un ritual
- Muchas técnicas de pérdida de peso te hacen tratar.comer alimentos como una especie de rito sagrado. «Lo que me gusta del sistema Madeleine Gesta es que te permite comer miel y frutos secos entre las comidas principales. Mastico estos trozos con placer, experimentando un sentimiento casi religioso. Esto me ayuda a no perder los estribos»,– dice Alina, de 22 años, que se embarca con optimismo en la tercera dieta seria de su vida.
Ignorar las cosas "malas" productos
- Una de las técnicas más efectivas –convéncete de que lo «problemático» los productos son simplemente no comestibles. «Las patatas ya no existen para mí. Montignac lo dijo bien: esto es comida para cerdos», – dice Alexander, de 40 años. Para el famoso Dr. Atkins, el azúcar refinada era un veneno terrible; Sostuvo que la humanidad empezó a tener problemas de salud precisamente en el momento en que la gente empezó a comer carbohidratos.
Ignora las limitaciones
- Entonces, los productos que la gente le gustaba antesde cómo tomó una dieta, ahora lo disgusta, y por eso no siente que le falten. Por lo tanto, puede negar que se está sometiendo a algún tipo de restricciones.
Hay menos y mejor. ¿Y si miras tu?comida favorita de lo contrario – ¿No como enemigo, sino como amigo y aliado? No te agotes en la lucha interminable por los alimentos sabrosos y saludables, no taches de tu vida las patatas y el chocolate, imitando tu amor por los «ceros» yogures y zanahorias al vapor, y perder peso siguiendo comiendo alimentos nutritivos y sabrosos, pero en cantidades más pequeñas? Trabajar para cambiar nuestros hábitos alimentarios requerirá un cierto esfuerzo: a partir de ahora no comeremos porciones completas y, por tanto, tendremos que (aunque con pesar) sacrificar parte de un delicioso plato. Además, tenemos otra separación por delante – con una parte de nosotros mismos, nuestro peso, y esto siempre produce un cierto efecto psicológico: recordamos nuestras otras pérdidas, más o menos conscientemente, como ya hemos dicho, muchas veces comemos no porque tengamos hambre, sino porque queremos olvidarnos de ellas. problemas – interna y en las relaciones con otras personas. Es muy posible que para perder peso alguien no necesite el consejo de un nutricionista, sino la ayuda de un psicoterapeuta experimentado. Todo tipo de dietas, sistemas y métodos nutricionales dan sólo un efecto temporal. Se necesita un trabajo serio para convertirse en una persona delgada para siempre.
