πώς να βγείτε από την κατάθλιψη Αν μιλάμε για φάρμακα, τότε η κατάθλιψη είναιΜια σοβαρή ψυχική ασθένεια που πλήττει περίπου το 20% του πληθυσμού στις ανεπτυγμένες χώρες. Ως κύρια συμπτώματα, μπορούμε να παρατηρήσουμε μια μειωμένη διάθεση, αδυναμία χαράς, απαισιοδοξία, ψυχική και κινητική παρεμπόδιση, απάθεια, έλλειψη ενδιαφέροντος και ζωτικότητας και μείωση της αυτοεκτίμησης. Πολλοί άνθρωποι ρωτούν τον εαυτό τους: πώς να βγούμε από την κατάθλιψη από μόνοι τους; Σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν πρόκειται για πραγματική κλινική κατάθλιψη, αυτό είναι αδύνατο. Η κατάθλιψη ως ασθένεια οφείλεται είτε σε ανισορροπία χημικών ουσιών στον εγκέφαλο είτε σε σοβαρό ψυχολογικό τραύμα. Σε τέτοιες καταστάσεις, η μόνη διέξοδος είναι να στραφεί σε θεραπευτή. Ωστόσο, υπάρχουν λίγες τόσο σοβαρές περιπτώσεις. Τις περισσότερες φορές λόγω της κατάθλιψής του, ένα άτομο βιώνει κάποια κατάθλιψη και βλέπει τον κόσμο σε σκοτεινούς τόνους. Οι δυσάρεστες και θλιβερές σκέψεις έρχονται στο μυαλό μου, και μερικές φορές φαίνεται να είναι γεμάτη με μια βαριά ομίχλη. Το άτομο αισθάνεται κουρασμένο, εκδηλώνονται διάφορες σωματικές ασθένειες, εξαφανίζονται οποιεσδήποτε άλλες επιθυμίες, εκτός από την επιθυμία ύπνου και φαγητού, αρχίζει η απάθεια. Ταυτόχρονα, μπορεί να εργαστεί και να φροντίσει την οικογένειά του - όλα αυτά του δίνεται πολύ σκληρά. Κατανοεί ότι είναι καταθλιπτικός και σκέφτεται: «Μπορώ να το ξεπεράσω; Και αν ναι, πώς βγαίνετε από την κατάθλιψη; ". Οι απαντήσεις σε αυτό και άλλες ερωτήσεις μπορούν να βρεθούν σε αυτό το άρθρο.

Οι αιτίες της κατάθλιψης

Σε ένα ψυχικά υγιές άτομο καταθλιπτικόη κατάσταση μπορεί να προκύψει σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου στη ζωή του υπάρχουν σοβαρά προβλήματα. Συχνά δεν γνωρίζουν καν, αλλά ένα πρόσωπο τους ανησυχεί βαθιά. Για παράδειγμα, μια γυναίκα γεμίζει με δυσαρέσκεια με τις οικογενειακές σχέσεις. Αλλά υποσυνείδητα δεν επιτρέπει στον εαυτό της να το σκεφτεί και δεν συνειδητοποιεί πότε και γιατί είχε θλιβερές σκέψεις, κατάθλιψη και κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, ένα από τα πρώτα βήματα για να βγούμε από την κατάθλιψη θα σας ρωτήσει τον εαυτό σας την ερώτηση: "Τίποτα εδώ και τώρα κάτι με ενοχλεί; Ανησυχώ για κάτι; ". Μπορείτε να καταγράψετε όλες τις ενοχλητικές στιγμές σε ένα κομμάτι χαρτιού. Στη συνέχεια, κοιτάξτε το καθένα και ακούστε τον εαυτό σας - ποιο προκαλεί τη μεγαλύτερη θλίψη και κατάθλιψη; Πιθανότατα, αυτό το πρόβλημα θα είναι η αιτία της κατάθλιψης που σας έχει ξεπεράσει. Αλλά όλα τα προβλήματα δεν μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Δεν βρισκόμαστε σε κατάθλιψη και κατάθλιψη επειδή ήμασταν αγενής οδηγός λεωφορείου ή έσπασε το νύχι. Όλα αυτά τα γεγονότα μπορεί να είναι ο λόγος για την εμφάνιση της κατάθλιψης, αλλά όχι η πηγή της. Οι πιο κοινές αιτίες της κατάθλιψης είναι:

  • Χάνοντας ένα αγαπημένο σας Μπορεί να είναι ένα διαζύγιο απόο σύζυγος, ο θάνατος ενός φίλου ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση στην οποία ένα πρόσωπο κοντά σου και σημαντικό για σένα αφήνει τη ζωή σου. Κατ 'αρχάς αντιμετωπίζετε σοκ και άρνηση, τότε απελπισία και θλίψη. Για να τα αντιμετωπίσετε και να προχωρήσετε περισσότερο, πρέπει να αποδεχτείτε την απώλεια και να βρείτε τη θέση της στη ζωή σας. Ακολουθούν οι ψυχολογικές τεχνικές που βοηθούν να γίνει αυτό.
  • Το άγχος που προκαλείται από την επιθυμία να πετύχει κανείς σε όλουςτα πόδια της ζωής σας περιστρέφονται σαν ένα σκίουρο σε ένα τροχό και να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα: να κάνει μια λαμπρή καριέρα, να ανατρέφουν τα παιδιά, να αφιερώσει χρόνο στον άντρα, τους φίλους και τους γονείς της. Αλλά δεν είσαι superwoman, έτσι παίρνεις απάθεια, κόπωση, αίσθηση έλλειψης ενέργειας, λαχτάρα. Εξαιτίας αυτού, έχετε ακόμα τον λιγότερο χρόνο, ο οποίος μόνο επιδεινώνει την κατάσταση και αυξάνει το άγχος.
  • Αυτο-προσπάθεια και αυτοκαφερθέντα αιτήματα ΑυτάΟι απαιτήσεις μπορεί να προέρχονται από εσάς, αλλά πιο συχνά προέρχονται από κάποιον άλλο. Ως αποτέλεσμα, αρχίζετε να θεωρείτε τον εαυτό σας άχρηστο και άχρηστο. Αυτές οι σκέψεις μπαίνουν στο κεφάλι σας και σταθεροποιούνται εκεί. Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Αποκλείστε αυτές τις σκέψεις.
  • Η μοναξιά του μπορεί να περιγραφεί ως ξεχωριστήπροκαλούν, όπως πολλοί άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί, παραπονούνται για τη μοναξιά. Μπορεί να είναι πραγματικό - για παράδειγμα, όταν ένα άτομο πραγματικά δεν επικοινωνεί λόγω των προσωπικών του χαρακτηριστικών και υποκειμενικό - όταν κάποιος αισθάνεται ακόμη και μόνος όταν επικοινωνεί με κάποιον.
  • Προβλήματα σε σημαντικές σφαίρες της ζωήςσυγκρούσεις, απώλεια θέσεων εργασίας, οικονομικά προβλήματα, σοβαρές ασθένειες, ένα δύσκολο κλίμα στην οικογένεια - όλες αυτές οι εντελώς διαφορετικές καταστάσεις έχουν ένα κοινό πράγμα - φαίνονται απελπιστικές. Ένα άτομο που έχει αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα έχει μια μόνο επιθυμία να «διπλώσει τα πόδια του και να πεθάνει». Αλλά μπορείτε να το κάνετε διαφορετικά - αρχίστε να αναζητάτε μια διέξοδο από την κατάσταση.
  • Συνεχής αγώνας με τον εαυτό του Μερικές φορές στον άνθρωπουπάρχουν περίεργες, και μερικές φορές λίγο τρελές, επιθυμίες. Μερικές φορές θέλουμε να είμαστε κακοί, κακοί, ηλίθιοι και άχρηστοι. Αλλά αν φαντάζεστε συνεχώς όλη αυτή την απαγόρευση και να κρατήσει ένα σφιχτό χαλιναγωγήσει τον εαυτό σας - έναν ήχο από το σώμα, και δεν είναι πλέον θέλουν κάτι που οδηγεί σε κατάθλιψη.

Όλα αυτά και πολλά άλλα προβλήματα και καταστάσεις μπορούνπροκαλέσει κατάθλιψη, αισθήματα απελπισίας και απροθυμία να κάνει τίποτα, που μαζί ονομάζονται κατάθλιψη. Δεν μπορείτε να τον αφήσετε να πάει και να δει ότι πηγαίνει από μόνη της. Εάν πραγματικά δεν σας αρέσουν οι διαθέσεις και η στάση σας στη ζωή, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να τις αλλάξετε. πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας

Τι πρέπει να κάνω;

Πώς να βγείτε από μια σοβαρή κατάθλιψη; Το πρώτο βήμα έχει περιγραφεί παραπάνω - να γνωρίζετε την αιτία της κατάστασής σας. Μετά από αυτό, ανάλογα με την αιτία και την κατάστασή σας, μπορείτε να επιλέξετε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες συστάσεις από τις ακόλουθες ψυχολογικές τεχνικές και τεχνικές για την καταπολέμηση της κατάθλιψης:

  • Εργασία με απώλεια

Πρώτα πρέπει να συνειδητοποιήσετε την πραγματικότητα της απώλειας. Αυτό διευκολύνεται από μακρές συνομιλίες για έναν άνθρωπο που δεν είναι πλέον μαζί σας, και για το τι χάσατε μαζί του. Μετά από αυτό θα πρέπει να προσαρμοστείτε στην απουσία του στη ζωή σας, να γεμίσετε τα κενά που δημιουργήθηκαν με την αναχώρησή του (επικοινωνία, υποστήριξη, χρήματα κ.λπ.). Θα είναι χρήσιμο να του γράψετε μια επιστολή, όπου μπορείτε να πείτε τι δεν είχατε και να του αποχαιρέσετε.

  • Εργασία με συναισθηματικό τραύμα

Συμβαίνει ότι η κατάθλιψη συμβαίνει ως αποτέλεσμαμακροπρόθεσμη αποτροπή και συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση "Κύκλος" θα είναι χρήσιμη. Θα χρειαστεί να βρείτε ένα μέρος για τον εαυτό σας (δημιουργήστε έναν κύκλο), στο οποίο μπορούν να εκφράζονται τα ισχυρότερα συναισθήματα. Στην περίπτωση αυτή, αφήνοντας τον κύκλο, τους αφήνετε εκεί.

  • Εργαστείτε για να ανακουφίσετε το άγχος

Αφαίρεση γρήγορα το άγχος μπορεί να είναι μια μάζα των τρόπων: αθλήματα, χαλάρωση, επικοινωνία με φίλους, χόμπι και πολλά άλλα. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς μεγάλο άγχος, τότε θα πρέπει να ξανασκεφτείτε τη ζωή σας και να δώσετε προτεραιότητα. Κοιτάξτε τι συμβαίνει στη ζωή σας πάνω απ 'όλα και εάν αυτή η σφαίρα δραστηριότητας πραγματικά έχει σημασία για εσάς στην πραγματικότητα. Ξεφορτωθείτε ό, τι δεν χρειάζεστε, ή τουλάχιστον προσπαθήστε να το ξοδέψετε όσο το δυνατόν λιγότερο.

  • Εργασία με αυτο-μαστίγωση

Δύο τεχνικές μπορούν να είναι αποτελεσματικές: η τεχνικήτην εκ νέου απόδοση και το πρωτόκολλο των αρνητικών σκέψεων. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε περίπτωση που κατηγορείτε τον εαυτό σας και μόνο τον εαυτό σας σε όλα τα προβλήματα: αδιαφορία, έλλειψη επιμέλειας και άλλα μειονεκτήματα. Η τεχνική της επαναπροσδιορισμού συνίσταται σε μια αντικειμενική ανάλυση όλων των πτυχών μιας δυσάρεστης κατάστασης, κατά την οποία γνωρίζετε τα πράγματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την έκβαση των γεγονότων. Αυτό θα σας επιτρέψει να καθορίσετε τα λάθη τους, να αναπτύξουν τρόπους για τη διόρθωσή τους και να τους αποτρέψει στο μέλλον, καθώς και για την απομάκρυνση από εσάς την ευθύνη για κάτι για το οποίο ουσιαστικά δεν μπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνη (για παράδειγμα, ως τραπεζικός υπάλληλος, σας δίνεται πίστωση για αφερέγγυος πελάτη σχετικά με πλαστό πιστοποιητικό ό, τι έμαθα μόλις ένα μήνα μετά το περιστατικό - σε αυτή την περίπτωση, έχετε κάνει τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες και δεν μπορούσε να προβλέψει την πλαστότητα Βοήθεια το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα -. είναι να ενημερώσει τις αρχές σχετικά με αυτό). Πρακτικά των αρνητικών σκέψεων - είναι ένα κομμάτι χαρτί με τις ακόλουθες στήλες: «σήμερα», «γεγονός», «συναίσθημα», «αυτόματες σκέψεις», «μια ορθολογική απάντηση», «αποτέλεσμα». Μπορείτε να εγγράψετε την ημερομηνία, την ουσία των γεγονότων, συναισθημάτων και αυτόματες σκέψεις που προκάλεσε, καθώς και όλες τις ορθολογικές απαντήσεις και όλες τις άλλες πιθανές εξηγήσεις για δυσάρεστα γεγονότα. Για παράδειγμα, μια νοσοκόμα σας φώναξε στο γραφείο του θεραπευτή σας. Αυτόματη σκέψη: "δεν με αγαπάει". Ορθολογική απάντηση: "αυτή η γυναίκα είναι πάντα ξεκάθαρη", "έχει πολλή δουλειά", κλπ. ... Πρέπει να γράψετε ακόμα και αλλοδαπό σε σας και στιγμιαίες σκέψεις. Σταδιακά θα δείτε πώς οι αρνητικές σας συμπεριφορές επηρεάζουν τη ζωή σας, αλλά και να μάθετε περισσότερη αληθινή εκτίμηση των γεγονότων.

  • Εργασία με τη μοναξιά

Σε περίπτωση πραγματικής μοναξιάς, σκεφτείτε τιΤα χαρακτηριστικά και οι ενέργειες της προσωπικότητάς σας αναστατώνουν τους άλλους γύρω από αυτό που θα ήθελαν να επικοινωνήσουν μαζί σας και να προσπαθήσουν να εφαρμόσουν παρόμοιες ή κάποιες άλλες συμπεριφορές. Η περίπτωση υποκειμενικής μοναξιάς είναι κάπως πιο περίπλοκη, διότι σε αυτή την περίπτωση επικοινωνείτε, αλλά δεν έχετε πραγματική ικανοποίηση από την επικοινωνία. Ακούστε τον εαυτό σας σε μια εποχή που είστε με κάποιον κοντά, αλλά συγχρόνως είναι μόνοι - τι συμβαίνει μαζί σας; Ίσως βαρεθείτε, γιατί όταν επικοινωνείτε, είστε ντροπαλοί και μην πείτε τίποτα; Ή αντίστροφα - μιλάτε πάρα πολύ και οι συνεργάτες σας δεν είναι σχεδόν εκεί; Σκεφτείτε τι θα θέλατε και προσπαθήστε να το φέρετε σε επικοινωνία με τους γύρω σας και ίσως η μοναξιά να εξαφανιστεί από μόνη της.

  • Εργασία με καταστάσεις "απελπισίας"

Η τεχνική ονομάζεται "αναζήτηση εναλλακτικών λύσεων". Σκεφτείτε την κατάσταση που σας προκαλεί τις μεγαλύτερες δυσκολίες. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να βρείτε πολλούς τρόπους για να λύσετε αυτά τα προβλήματα όσο το δυνατόν. Αυτές οι μέθοδοι δεν πρέπει να ισχύουν για εσάς και την κατάστασή σας, μπορεί να είναι οποιεσδήποτε. Αφού έχετε κάνει τη λίστα, ελέγξτε αυτές τις επιλογές με μια ματιά και σκεφτείτε τι έχετε για να πραγματοποιήσετε τουλάχιστον μερικές από αυτές. Έτσι, έχοντας καθορίσει την ουσία των προβλημάτων σας, μπορείτε γρήγορα και εντελώς αυθόρμητα να φτάσετε στη λύση των καταστάσεων που φάνηκαν ανυπόφορη. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ρίχνεται από τον σύζυγό της, φαίνεται ότι δεν θα επιβιώσει χωρίς αυτόν. Αυτό "δεν θα επιβιώσει" γιατί μειώνεται στα προβλήματα της οικονομίας, της μοναξιάς και της ανατροφής των παιδιών. Επιλύει το πρόβλημα της χρηματοδότησης, υπενθυμίζοντας το δίπλωμα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης και την εύρεση εργασίας ως βοηθός διευθυντή. Η διάθεσή της βελτιώνεται, έχει περισσότερη δύναμη για την επικοινωνία και την εκπαίδευση των παιδιών. Έτσι, το σύνολο της δήλωσης "Δεν μπορώ να επιβιώσω χωρίς αυτό" έρχεται σε άσχημη κατάσταση.

  • Εργασία με αυτοέλεγχο

Οποιοδήποτε άτομο δεν είναι ιδανικό, συμπεριλαμβανομένου εσείς. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι διαφορετικός - και καλός, κακός, ισχυρός και αδύναμος. Μερικές φορές ικανοποιούν τις "κακές" επιθυμίες σας, για παράδειγμα, φάτε ένα κέικ στις δώδεκα το πρωί. Μην το καταστήσετε τον τρόπο ζωής σας - απλά να είστε ευέλικτοι. Η κατάθλιψη είναι μια πολύ δύσκολη και δυσάρεστη κατάσταση. Ανεξάρτητα για να βγείτε από αυτή την τρύπα μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά πιθανή. Σε κάθε περίπτωση, χωρίς την επιθυμία σας, η ζωή δεν θα αλλάξει. Και τι σημαίνει ανεξάρτητα; Μετά από όλα, υπάρχουν σχεδόν πάντα φίλοι και συγγενείς που θα βοηθήσουν και θα υποστηρίξουν την κατάλληλη στιγμή. Η κατάθλιψη είναι μια πολύ δύσκολη και δυσάρεστη κατάσταση. Ανεξάρτητα για να βγείτε από αυτή την τρύπα μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά πιθανή. Σε κάθε περίπτωση, χωρίς την επιθυμία σας, η ζωή δεν θα αλλάξει. Και τι σημαίνει ανεξάρτητα; Μετά από όλα, υπάρχουν σχεδόν πάντα φίλοι και συγγενείς που θα βοηθήσουν και θα υποστηρίξουν την κατάλληλη στιγμή. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια