γρήγορα να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς πλησιάζουν και,Φυσικά, κάθε γυναίκα θέλει να φανεί εξαιρετική. Το Νέο Έτος είναι ένα ορόσημο στη ζωή κάθε ανθρώπου, και, φυσικά, όλοι τον επόμενο χρόνο θέλει να εισέλθει όμορφο και ανανεωμένο. Προηγούμενο - μόνο ένα μήνα πριν από τις διακοπές, και ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να φέρουμε τον εαυτό σας στην επιθυμητή μορφή. Ειδικά αν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 20 κιλά, θα πρέπει να συνδυάσετε όλες τις μεθόδους: διατροφή και άσκηση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά, πρέπει μόνο να θέλετε και πώς να συντονιστείτε σωστά στην εργασία και το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Διατροφή "μείον 20 κιλά"

Έτσι, πώς να χάσετε 20 κιλά την εβδομάδα; Μια δύσκολη ερώτηση, διότι σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα η μείωση του βάρους κατά 20 κιλά ή περισσότερο είναι απίθανο να συμβεί χωρίς προφανή βλάβη στο σώμα. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε και να δώσετε ώθηση στο σώμα μας, στην οποία θα αντιδράσει αναγκαστικά με μακρά μείωση του βάρους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πάτε σε μια δίαιτα ή να φτιάξετε το σωστό φαγητό - κάποιον όσο θέλετε. Πώς να ελαχιστοποιήσει το βάρος για μια εβδομάδα, θα πει τη διατροφή "μείον 20 κιλά", το πιο ισορροπημένο και στοχαστικό. Πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Θα είναι μια διάσπαση ολόκληρου του πεπτικού συστήματος και μια καταθλιπτική κατάσταση του νευρικού συστήματος. Μια πλήρης απόρριψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται περισσότερο από το σώμα συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται την πείνα ως έντονο άγχος και με κάθε τρόπο προσπαθεί να προστατεύσει το σώμα μας. Το σώμα αρχίζει να αναβάλλει ακόμη και το μικρότερο γραμμάριο του πλεονάζοντος λίπους, σαν να υπερασπίζεται τον εαυτό του από την πείνα. Και, voila, έχουμε απολύτως λάθος αποτέλεσμα που αναμενόταν! πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά

Δύο βασικοί κανόνες διατροφής

Ως εκ τούτου, μια διατροφή ή ένα σύστημα τροφίμων πουεγγυημένη για να μας οδηγήσει στην επιθυμητή απώλεια χιλιογράμμων, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, παρέχοντας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τόσο στα κύτταρα του σώματος όσο και στον εγκέφαλο. Αυτό εξασφαλίζεται από δύο σημαντικούς κανόνες.

  • Ο πρώτος κανόνας είναι η εναλλαγή. Η εναλλαγή γίνεται ως εξής: οι τέσσερις πρώτες ημέρες (1-4 ημέρες), θα δώσει το δείπνο, 5-8 ημέρες - από το δείπνο, 9-12 ημέρες - από το πρωινό, στη συνέχεια, επαναλάβετε. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου του στομάχου κατά 20%, μειώνοντας την όρεξη. Αυτό που είναι σημαντικότερο στο σύστημα εναλλαγής είναι η εγγυημένη επιστροφή των ζυγισμένων κιλών μετά την έξοδο από τη διατροφή.
  • Ο δεύτερος κανόνας: ένα ελάχιστο των θερμίδων. Είναι απλό και απλό: σε όλη τη διατροφή τρώτε τα απαραίτητα τρόφιμα με ένα πλήρες σύνολο χρήσιμων βιταμινών και μετάλλων, τα οποία όμως περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων.
  • Σετ προϊόντων για τη δίαιτα "μείον 20 κιλά"

    Η δίαιτα "μείον 20 κιλά" περιλαμβάνει προϊόνταη διατροφή, η οποία θα έχει το χαμηλότερο θερμιδικό περιεχόμενο, ωστόσο, πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία. Έτσι, τα προϊόντα θα βοηθήσουν να σταματήσουν την ανάπτυξη των αποθέσεων λίπους στο σώμα, να επιταχύνουν την απώλεια βάρους και τη διάσπαση του λίπους. Η λίστα αυτών των "μαγικών" προϊόντων περιλαμβάνει:

    • Λαχανικά, και συγκεκριμένα: μπρόκολο, λευκό λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, χόρτα. Όλα αυτά τα λαχανικά περιέχουν ένα ολόκληρο κατάλογο βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για το σώμα. Το λάχανο, εξάλλου, είναι ένα αποτελεσματικό καθαριστικό σώματος και ένας αποτελεσματικός καυστήρας λίπους, χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτό. Αγγούρι είναι 90% νερό. Οι ντομάτες μειώνουν την έντονη όρεξη. Το πράσινο περιέχει χλωροφύλλη, που βοηθά στην απώλεια βάρους.
    • Όσπρια, δηλαδή, φασόλια. Περιέχει ένα σύνολο από απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία καθαρίζονται και απομάκρυνση των υπολειμμάτων, αποσυντίθεται το σωματικό λίπος, και ακόμη και την προστασία του εγκεφάλου από στρες κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας δίαιτα. Πρωτεΐνη σόγιας παρόμοιες «διαιτητικά» πρωτεΐνη σόγιας, αλλά πολύ πιο χρήσιμο, περιέχει βιταμίνες C, Β, Ε, F, και άλλα.
    • Σιτηρά, συγκεκριμένα: ρύζι και φαγόπυρο. Όλοι γνωρίζουν για τη χρησιμότητα και το χαμηλό σε θερμίδες περιεχόμενο του φαγόπυρου, είναι πολύ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αλλά το ρύζι θα προστατεύσει την πεπτική μας οδό από διαταραχές.
    • Πρωτεΐνες, και συγκεκριμένα: φιλέτο κοτόπουλου, αυγά κοτόπουλου, θαλασσινά ψάρια. Το κοτόπουλο είναι το πιο διατροφικό, είναι η καλύτερη πηγή ζωικών πρωτεϊνών. Τα αυγά κοτόπουλου συμβάλλουν στην έντονη μείωση της όρεξης. Θαλασσινά ψάρια, δηλαδή γάδος - τα πιο χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε ωμέγα-οξέα.
    • Γαλακτοκομικά προϊόντα, συγκεκριμένα: τυρί cottage και γάλα. Είναι απλά αναντικατάστατα ως πηγή ασβεστίου για το σώμα. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες επιστημόνων, οι δίαιτες που συνοδεύονταν από αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου ήταν 2-3 φορές πιο αποτελεσματικές από άλλες.
    • Φρούτα, δηλαδή τα μήλα, αλλά και ένα υποκατάστατοζάχαρη - φρουκτόζη. Τα μήλα είναι αποτελεσματικά για την εκφόρτωση του σώματος, πλούσια σε βιταμίνες. Η φυσική ζάχαρη φρούτων δίνει τη διατροφή στον εγκέφαλό μας, ενέργεια σε ολόκληρο τον οργανισμό.
    • Το πράσινο τσάι είναι το τελικό προϊόν, πλούσιο σε ισχυρότερα αντιοξειδωτικά, το οποίο έχει θετικό αποτέλεσμα όχι μόνο στην κατανομή του σωματικού λίπους αλλά και στη συνολική εμφάνιση.

    πολύ γρήγορα να χάσετε βάρος κατά 20 30 kg

    Διατροφή

    Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, η βασική αρχή της δίαιτας βασίζεται στο σύστημα της εναλλαγής των διαδρομών των γευμάτων. Ως εκ τούτου, το μενού διατροφής καταρτίζεται στα παραπάνω προϊόντα και έχει κατανομή των τεσσάρων ημερών.

    • Τις πρώτες τέσσερις ημέρες: πρωινό - 150 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 4 μήλα, ένα ποτήρι πράσινο τσάι? μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια κοτόπουλο, 100 γραμμάρια βρασμένο ρύζι, αγγούρι σαλάτα 1, 1 ντομάτα, τα βότανα? δείπνο - παραλείψτε ή πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
    • Δεύτερες τέσσερις ημέρες: πρωινό - ας πίνουμε ή πίνουμε ένα ποτήρι πράσινο τσάι. μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βρασμένων φιλέτων γάδου, 100 γραμμάρια φαγόπυρου, 1 βραστό αυγό κοτόπουλου, δείπνο - μια σαλάτα 150 γραμμάρια λάχανου και 1 ντομάτα, πράσινο τσάι.
    • Τρίτη τέσσερις ημέρες: σαλάτα από 3 αγγούρια, πράσινο τσάι? δείπνο - παραλείψτε ή πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι. δείπνο - βραστά φασόλια, φιλέτο κοτόπουλου.
    • Τέταρτη τέσσερις ημέρες: πρωινό - 150 γραμμάρια τυρί cottage, ένα ποτήρι πράσινο τσάι? δείπνο - 200 γραμμάρια βραστό μπρόκολο. δείπνο - παραλείψτε ή πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
    • Πέμπτη τέσσερις ημέρες: πρωινό - παραλείψτε ή πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι. δείπνο - βραστά φιλέτα γάδου, σαλάτα αγγουριού και ντομάτα. δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, σαλάτα ντομάτας.

    Εάν χάσετε ένα γεύμα, εάν υποφέρετε από σοβαρόπείνα, μπορείτε, εκτός από το πράσινο τσάι με την προσθήκη φρουκτόζης, να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό (όχι κρύο!) γάλα. Για μια εβδομάδα θα πετάξετε περίπου 5-7 κιλά. Συνολικά, στο μενού, θα περάσετε σε μια δίαιτα "μείον 20 κιλά" μόνο για 20 ημέρες, για τα οποία σας εγγυάται να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά ή περισσότερο χωρίς να βλάψετε το σώμα.

    Άσκηση

    Κατ 'αρχήν, να μειωθεί το βάρος κατά 20 κιλά μόνο με τη βοήθεια τουη περιγραφόμενη διατροφή είναι δυνατή. Ωστόσο, εάν ασχολείστε με αθλήματα ή τουλάχιστον βασικές σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το ποσό των κιλών που χάνετε μπορεί να αυξηθεί σημαντικά. Η πιο αποτελεσματική σωματική άσκηση για τις γυναίκες είναι η hula-hoop training hula-hoop, η οποία σφίγγει την περιοχή της κοιλιάς, της μέσης και των ισχίων. Οι κρίσεις και οι ασκήσεις στον Τύπο θα είναι επίσης αποτελεσματικές. Και από την Πρωτοχρονιά θα φανεί απλά εκπληκτική! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

    Σχόλια

    σχόλια