Όλοι θέλουμε να είμαστε υγιείς, όμορφοι καισφιγμένα. Αλλά πώς να το επιτύχει αυτό με το σύγχρονο ρυθμό της ζωής, όταν πρέπει να κάνεις τα πάντα στη δουλειά και στο σπίτι; Μετά από όλα, μερικές φορές δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για αθλήματα και επισκέψεις σε γυμναστήρια. Αλλά μην είστε τεμπέλης, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να διαθέσετε μια ημέρα τουλάχιστον μερικά λεπτά για να διατηρήσετε την υγεία σας. Το πιο αποτελεσματικό για αυτό είναι οι ασκήσεις stretching και η ευελιξία. Τέτοιες ασκήσεις θα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σφίξετε το σώμα, καθιστώντας τον πιο ελκυστικό και ευέλικτο. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται από όλους όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό, είτε επαγγελματίες είτε αρχάριοι. Χάρη στις ασκήσεις τέντωσης και την ευελιξία, ή όπως λέγεται ακόμα και μόδα, ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο τραυματισμών και στελεχών και η εκπαίδευση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Αλλά μην ξεχνάτε, ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμες είναι οι ασκήσεις, εάν τις εκτελείτε πολύ ενεργά και εσφαλμένα, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσει τραυματισμό. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να θυμηθούμε την ανάγκη για προθέρμανση προτού εκτελέσετε ασκήσεις stretching. Οι ειδικοί συστήνουν να εκτελούν τέτοιες ασκήσεις stretching μετά την άσκηση βάρους, η οποία κάνει τους μύες και τους τένοντες πιο "μαλακούς", που σας επιτρέπουν να αποκτήσετε την απαραίτητη κινητικότητα και ευελιξία. Μπορεί επίσης να είναι εκπαίδευση σε ποδήλατα γυμναστικής, άλμα σχοινιού, τρέξιμο. Επιπλέον, εξαιτίας ασκήσεων τέντωσης, μπορείτε να ανακουφίσετε την κόπωση των μυών μετά την προπόνηση και να τα φέρετε σε τόνο. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τα βασικά αξιώματα όταν κάνετε ασκήσεις stretching.

• Μην τεντώνετε έντονα και απότομα σε πολύαρχή. Σταδιακά, τεντώστε από ένα ελαφρύ τέντωμα και με κάθε επακόλουθο κίνημα ενισχύστε το εύρος του, αλλά μόνο όταν αισθάνεστε χαλάρωση στην προηγούμενη πλαγιά.
• Όταν εκτελείτε ασκήσεις stretching και ευελιξία, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή. Πρέπει να είναι αργή, βαθιά και φυσική. Εκπνεύστε όταν κάνετε κλίση. Ποτέ μην κρατάτε την ανάσα.
• Τεντώστε και κρατήστε το τέντωμα μερικάδευτερόλεπτα σε μια βολική θέση. Μην παραμερίζεστε την αίσθηση του πόνου και κάνετε άσκηση με δύναμη. Ο ελάχιστος χρόνος "τέντωσης" θα πρέπει να είναι 10 δευτερόλεπτα, με την πάροδο του χρόνου να χρειαστεί να φτάσετε μέχρι και 1 λεπτό.
• Οι ασκήσεις τέντωσης και η ευελιξία δεν τρέχουν. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μια πίεση ακριβώς εκείνων των μυών που προσπαθούσατε να χαλαρώσετε.
• Κατά τη στιγμή του τέντωμα, πρέπει να σκεφτείτε για αυτότα μέρη του σώματος που απλώνετε. Εάν αισθάνεστε ένταση κρατώντας τη θέση στο τέντωμα, σημαίνει ότι κάνετε κάτι λανθασμένο και πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να επαναλάβετε ξανά.
• Μην εστιάζετε στην ευελιξία. Θα έρθει με το χρόνο. Ο κύριος παράγοντας στην επιτυχία των ασκήσεων stretching είναι η κανονικότητα των τάξεων, που θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση.

Ας δούμε πιο σαφώς το σύνολο των ασκήσεων stretching:

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών των ποδιών

Σταθείτε ίσια. Πάρτε μια αναπνοή και σηκώστε τα χέρια σας, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και με την εκπνοή αργά κατεβαίνετε, προσπαθώντας να φτάσετε με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.

Σταθείτε ίσια, σπρώξτε προς τα εμπρός το αριστερό σας πόδι,σχηματίζοντας μια ορθή γωνία. Το δεξί πόδι είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατό και τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα. Κάνετε κουνήματα, κατανέμοντας το φορτίο και στα δύο πόδια. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση.

Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας, σχηματίζοντας ένα ευθύγραμμογωνία. Ένα κάθε φορά στις πλαγιές 10 φορές, σταματώντας σε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα, με το δεξί, το αριστερό πόδι και στη μέση. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την τάνυση της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού.

Ασκήσεις για τέντωμα των βραχιόνων

Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και, λυγίζοντας, τραβήξτε το δεξί αυτί. Με το δεξί σας χέρι, πιάστε τον αγκώνα και τραβήξτε το προς τα αριστερά.

Είναι απαραίτητο να ισιώσει το αριστερό χέρι παράλληλα με το πάτωμα, στη συνέχεια, πάρτε το χέρι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση για το δεξί χέρι. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την τάνυση των μυών του ώμου και της πλάτης.

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών του Τύπου

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα στο επίπεδοτα στήθη, οι αγκώνες πρέπει να κοιτάζουν προς τα πάνω, τα πόδια να είναι ευθεία. Πολύ αργά και σταδιακά αποκόψτε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας και μεγιστοποιήστε την πλάτη σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης stretching, το στομάχι πρέπει να αποσύρεται.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέριαβάλτε κατά μήκος του κορμού. Πολύ αργά χαμηλώστε τα πόδια σας πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά, στρέφοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η άσκηση βοηθά στην τάνυση των πλευρικών μυών του Τύπου.

Ασκήσεις για τέντωμα της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης

Για την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, αγγίξτε το αριστερό πόδι στο γόνατο του δεξιού ποδιού, αυτή τη στιγμή ισιώστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του κορμού. Σπρώξτε το γόνατο στο πάτωμα και γυρίστε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ρίξτε το πόδι του δεξιού σας ποδιού στο αριστερό ισχίο σας. Το δεξί γόνατο κατευθύνεται προς τα έξω και τραβάτε το ισχίο σας προς το μέρος σας. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, στηρίξτε το δεξί αγκώνα σας στο πάτωμα και από τη θέση στο πλάι σας, πάρτε τα λυγισμένα γόνατα πίσω. Ο αριστερός βραχίονας βρίσκεται στο ισχίο. Σηκώστε τους γοφούς σας. Αλλάξτε την πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση για τέντωμα ολόκληρου του σώματος

Εκτελείται στο τέλος της εκπαίδευσης για γενική χαλάρωση των μυών.

Στερεά ευθεία, απαλά στην εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω,έσφιξε τα χέρια του στην κλειδαριά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε ήρεμα και με όλο το σώμα σας, τεντώστε προς τα πάνω, μπορείτε να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας.

Ζούμε στον αιώνα, όπου μαζί με αυτούςασθένειες όπως η φυτική δυστονία και άλλες, στο προσκήνιο είναι η αποκαλούμενη «ασθένεια των γραφειοκρατών» - οστεοχονδρωσία. Αλλά η σπονδυλική στήλη είναι η κύρια υποστήριξη μας. Οι ιατρικές στατιστικές αναφέρουν ότι οι μισοί ασθενείς ηλικίας 20 ετών ή νεότεροι απευθύνονται σε ιατρικά ιδρύματα, παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη. Το 60% της αναπηρίας οφείλεται σε ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Αλλά κανείς από εμάς δεν σκέφτεται για την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης, μέχρι να υπάρχουν πόνους στην πλάτη. Ο πόνος που δημιουργείται στην πλάτη δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραβλεφθεί. Είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε στον εμπειρογνώμονα που θα διορίσει ή θα ορίσει θεραπεία. Αλλά είναι καλύτερα να σκεφτείτε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης εκ των προτέρων, αποφεύγοντας τις επιπλοκές! Και αυτό θα σας βοηθήσει στην σπονδυλική στήλη διατάσεις που μειώνουν την πίεση στις αρθρώσεις, βελτιώνουν την κυκλοφορία και να παρέχει αρχές θρεπτικά συστατικά θρεπτικά συστατικά, η έλλειψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμό της κίνησης των μυών. Εάν τελικά αποφασίσετε να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη στο γυμναστήριο, τότε οι καλύτεροι τύποι σωματικών ασκήσεων για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης είναι οι πιλάτες και η γιόγκα. Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι η ασφάλεια της απόδοσης, και αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για διαφορετικές ηλικίες και έγκυες γυναίκες. Και μια μικρή συμβουλή: Ξεκινήστε το πρωί σας με ασκήσεις ελαφρού τέντωμα. Αυτός είναι απλά ένας θαυμάσιος τρόπος να χαμογελάς, να βελτιώνεις την ευελιξία και, φυσικά, τη διάθεση για όλη την ημέρα. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια