Επί του παρόντος, ένας υπάλληλος γραφείου οδηγείπρακτικά ακίνητος τρόπος ζωής. Η συνεχής συνεδρίαση στον υπολογιστή, οι συναντήσεις, οι τηλεφωνικές συνομιλίες μας στερούν τη σωματική άσκηση. Και εδώ είναι το αποτέλεσμα - μια κακή διάθεση, κόπωση, και, κατά συνέπεια, κακή απόδοση, και ακόμη και το υπερβολικό βάρος! Εάν μετά το δείπνο είστε υπνηλία, και φαίνεται ότι οι δυνάμεις σας έχουν αφήσει - ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Κάθε δεύτερη γυναίκα στερείται ενέργειας το απόγευμα. Δοκιμάστε αντί για ένα άλλο φλιτζάνι καφέ για να διατηρήσετε τη δύναμη να κάνετε ασκήσεις στο γραφείο - ένα μικρό συγκρότημα που θα σας ξυπνήσει καλύτερα από τον καφέ. Άσκηση παρέχουν άμεσα την ενέργεια, αλλά και μετά από αυτούς δεν θα πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα μετά από λίγο, σε αντίθεση με την καφεΐνη ή ζάχαρη, που δίνουν γρήγορη ζωή που ενισχύουν την επίδραση, που εναλλάσσονται ακόμα μεγαλύτερη απώλεια δύναμης. Η άσκηση στο γραφείο θα κορεστεί το αίμα με οξυγόνο, θα σας βοηθήσει να κάνετε το κεφάλι φρέσκο και καθαρό, και η απελευθέρωση της ορμόνης απόλαυσης - σεροτονίνη - θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Η αλλαγή της αναγκαστικής στάσης, η χαλάρωση των σφιγμένων μυών, η εκτέλεση αρκετών κλίσεων και η ταλάντευση των χεριών, η θέρμανση των αρθρώσεων και άλλων ασκήσεων ανακουφίζουν απόλυτα την ένταση. Αυτές οι πολύ εύκολες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την κόπωση, να απαλλαγείτε από το άγχος και, κυρίως για τις γυναίκες, να κάψετε αρκετές θερμίδες. Η άσκηση στο γραφείο απαιτεί πολλούς απλούς κανόνες:
- Κάνετε κάθε άσκηση αργά και προσεκτικά.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
- Τα κοντά ρούχα και παπούτσια δεν πρέπει να παρεμβαίνουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να βγάλετε τα παπούτσια και το σακάκι σας.
- Πριν κάνετε τις ασκήσεις, ανοίξτε το παράθυρο.
Ένα σύνολο ασκήσεων στο γραφείο μπορεί να γίνει σχεδόν χωρίς να εγκαταλείψει το χώρο εργασίας. 
Ασκήσεις για τους μυς των χεριών και του θώρακα
Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε μια καρέκλα στους τροχούς. Με τα δύο χέρια, πιάστε το κάλυμμα του τραπέζι εργασίας σε απόσταση πλάτους ώμου έτσι ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται κάτω από το καπάκι. Κόψτε το πόδι από το πάτωμα, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και να σπρώχνει σιγά-σιγά την καρέκλα του μακριά από το τραπέζι για όσο διάστημα τα χέρια σας δεν είναι σωστή, το κεφάλι δεν θα εμφανίζεται ανάμεσα στα χέρια και τα μάτια δεν θα σταλεί στο πάτωμα. Στη συνέχεια ξεκινήστε να επιστρέψετε στο τραπέζι. Συνεχίστε έως ότου το στομάχι αγγίξει το τραπέζι. Επαναλάβετε 12-15 φορές.
Άσκηση για τους μυς του κάτω μισού του κορμού
Σταθείτε με την πλάτη σας στο τραπέζι, τα πλάτη των ώμων στα πόδια,η πλάτη είναι ευθεία, το στομάχι τραβιέται. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα. Προσέξτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τη γραμμή των δακτύλων σας. Όταν σχεδόν βυθίσετε σε μια καρέκλα, σταματήστε να μετακινείτε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4 φορές. Για πέμπτη φορά, πέστε κάτω, μείνετε για λίγο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε ακόμα 2 φορές. Κάνετε μόλις 15 sit-ups.
Άσκηση για τους μύες των ποδιών
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας ή μιας αναπηρικής καρέκλας,Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τραβήξτε τις κάλτσες από το πάτωμα, πιέζοντας τα τακούνια στο πάτωμα και ισιώνοντας τα πόδια στα γόνατα, γυρίστε πίσω στην καρέκλα μέχρι τα πόδια να ισιωθούν. Να θυμάστε ότι σε αυτή την περίπτωση οι μύες του κατώτερου μισού του κορμού θα πρέπει να στραγγίζουν και οι μύες του άνω μισού θα πρέπει να παραμείνουν χαλαροί. Στη συνέχεια, πιέζοντας ξανά τα τακούνια στο πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές, ξοδεύοντας κάθε κίνηση εμπρός και πίσω για 3 δευτερόλεπτα.
Άσκηση για τους μυς της ζώνης ώμου
Σταθείτε ίσια, πιάστε το κάλυμμα του γραφείουσε μια απόσταση ελαφρώς ευρύτερη από τους ώμους, απομακρύνεται από το τραπέζι και παίρνει τη θέση του κορμού, βολική για push-ups από το τραπέζι. Ισιώστε τα χέρια σας, αλλά όχι στο τέλος. Κάμνοντας τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να στραφούν προς τα πλάγια, χαμηλώστε σιγά-σιγά το στήθος σας στην κορυφή του τραπεζιού. Το κεφάλι, η πλάτη, οι γοφοί και τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Κρατήστε το κάτω μέρος για 2 δευτερόλεπτα, κατόπιν ισιώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 12 φορές.
Μερικές ασκήσεις stretching
- Περιστρέψτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας.σε επίπεδο ώμων. Γυρίστε τα δάχτυλά σας μακριά από τον εαυτό σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ακόμα περισσότερο, στρογγυλευμένη την πλάτη σας και να αισθανθείτε την τέντωμα των μυών σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας.
- Βάλτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, τα δάχτυλά σας κοιτάζουν προς τα κάτω. Πατώντας ελαφρά τα χέρια του στο κάτω μέρος της πλάτης, αφαιρέστε τις ωμοπλάτες, χαμηλώνοντας τους ώμους του και σηκώνοντας το στήθος του. Μην γέρνετε το κεφάλι σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Λυγίστε την πλάτη σας, λυγισμένη στο κάτω μέρος της πλάτης. Επαναλάβετε 8 φορές.
- Καθίστε απευθείας σε μια καρέκλα, ρίξτε το πόδι σας στο πόδι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και με την εκπνοή γυρίστε ομαλά το σώμα σας προς τα αριστερά, κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Οι γοφοί δεν αλλάζουν τη θέση. Πιάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη, το κάθισμα ή τα υποβραχιόνια της καρέκλας και ενισχύστε την κίνηση συστροφής. Κρατήστε στην ακραία θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το αντίστροφο. Εκτελέστε 2 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
Αν δεν έχετε την ευκαιρία ή το χρόνο να ολοκληρώσετε το σύνολο των ασκήσεων, κάντε τουλάχιστον μία άσκηση από κάθε κατηγορία, εισάγοντας μία άσκηση στο πρόγραμμα εργασίας σας. 
Και μπορείτε να πάτε με τον άλλο τρόπο - κάθεται στο γραφείο σας, κάνετε "ήσυχα" μερικά ανεπηρέαστα στις γύρω ασκήσεις ανά πάσα στιγμή βολικό για σας.
Ασκήσεις για τους μυς των ποδιών
- Αφαιρέστε τα παπούτσια και "τρέξτε" τα πόδια στο πάτωμα.
- Κτυπήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Με αυτή την άσκηση, διασκορπίζετε το αίμα και τη λέμφη μέσα από τα αγγεία.
- Προσπαθήστε να πάρετε μικρά αντικείμενα από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Τυλίξτε τις σόλες του ποδιού, κάποιο κυλινδρικό αντικείμενο, για παράδειγμα, ένα μπουκάλι από το νερό.
- "Περπατήστε" σε καθιστή θέση στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στο εσωτερικό του ποδιού, στο εξωτερικό.
Άσκηση για τους μυς του στήθους
Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρωυποβραχιόνια, "τραβήξτε" τα προς τον εαυτό σας, πιέστε τους αγκώνες στο σώμα. Κρατήστε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Άσκηση για τους μυς των χεριών
Πιέστε τις παλάμες σας στην κορυφή του τραπεζιού στην πλάτηκαι προσπαθήστε να το «ανυψώσετε». Κρατήστε τα χέρια σας σε ένταση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε αυτή την άσκηση μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση κόπωσης στους μυς.
Άσκηση για κοιλιακούς μυς
Καθίστε σε μια καρέκλα ίσια, κρατήστε την πλάτη επίπεδη,γλουτοί τεταμένη. Τραβήξτε το στομάχι σας στον εαυτό σας όσο το δυνατόν σκληρότερα, τεντώστε τους μυς. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Και μην χάσετε την ευκαιρία να περπατήσετε κατά μήκος του διαδρόμου, είναι προτιμότερο να κάνετε ένα γρήγορο βήμα. Ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάτε στον ανελκυστήρα. Όλοι έφυγαν από το γραφείο - σηκωθήκαμε, κάναμε δυο πλαγιές ή κάθισαν. Αν έχετε πέντε λεπτά ελεύθερου χρόνου και αντιμετωπίζετε μια επιλογή - να πιείτε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ με ένα σοκολατένιο μπαρ ή να κάνετε σωματικές ασκήσεις στο γραφείο - είναι προτιμότερο να προτιμάτε ασκήσεις. Επωφελούνται περισσότερο. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
