Übungen mit Hanteln für Hände

Jeder weiß, dass man Sport treiben mussund mache regelmäßig Übungen, wenn du immer eine gute Figur haben willst. Aber die üblichen und normalen Bewegungen werden schnell langweilig, du fängst an, sie schon "irgendwie" zu machen, und aufgrund der Wirkung bekommst du keine. Aber wenn Sie Hanteln verwenden, können Sie sich beim Aufladen stark diversifizieren. Da Hanteln in ihren Händen gehalten werden, liegt der Schwerpunkt bei der Bildung von Idealformen auch auf den Händen. Aber die Hände gelten als der schwierigste Teil des Körpers in Bezug auf die Wiederherstellung der Form. Und wir müssen alles dafür tun, dass Sie sowohl im offenen Sarafan als auch im Abendkleid mit engen Ärmeln gut aussehen. Das Wichtigste, was man sofort verstehen sollte, ist, dass Übungen für Hände mit Hanteln regelmäßig gemacht werden sollten. Wenn Sie wirklich im Frühling und Sommer vorbereitet sein wollen, dann starten Sie jetzt den Unterricht. Jeden Tag, ohne Auslassungen und arbeitsfreie Tage, führen Sie jede Übung methodisch durch. Nur Geduld und Ausdauer, Ausdauer und Arbeit geben das gewünschte Ergebnis.

Wir machen Trizeps

Der problematischste Bereich der Hand der Frau istInnenseite. Strecken Sie die Arme zu den Seiten und schauen Sie sich die Linie an, die von den Achseln zu den Ellenbogen reicht. Hängende Haut und schwankend wie eine Erkältung? Einverstanden, ein wenig angenehm. Es ist Ihr Trizeps fühlt sich rundum wohl - es ist nicht aufgepumpt. Also, wir werden es zuerst tun, und das nächste Programm wird helfen.

Stehen - Stehen. Der Rücken ist gerade, die Knie sind im Halbkreis gebogen, die Hände sind am Körper entlang. Die Handflächen mit Hanteln sind zurückgebogen. Jetzt beginnen wir unsere Arme in den Ellenbogen zu beugen. Für größere Effizienz (erhöhte Spannung im Trizeps) sollten die Ellenbogen fest gegen den Stamm gedrückt werden;
Praktisch wiederholen wir die erste Übung. Der Unterschied ist, dass jetzt die Hände der Reihe nach gehoben werden müssen;
Wir stehen weiter und bewegen unsere Hände in eine andere Position: Wir heben sie über unsere Köpfe und flechten unsere Finger in das Schloss. Hier können Sie eine Hantel verwenden. Jetzt legen wir unsere Hände hinter unseren Rücken;
Wir stehen gerade, die Beine leicht gebeugt. Die Arme sind vor dem Rumpf ausgestreckt. Palmen mit Hanteln "schauen" nach unten. Und jetzt heben wir unsere Arme hoch und beugen sie im Ellenbogengelenk zur Brust. Achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen nicht scharf sind - alles sollte reibungslos verlaufen, ohne zu ruckeln.

Es ist sehr wichtig, richtig zu atmen. Erst einatmen, dann ausatmen. Sie können sogar lautes Atmen machen - laute, zischende Geräusche wirken sich positiv auf die Lunge aus. Im Allgemeinen wäre es ratsam, bei solchen Übungen und einigen Atemübungen anzuwenden. Wenn Sie diese vier Übungen regelmäßig machen, werden Sie in einem Monat die ersten Ergebnisse sehen. Die Haut wird nicht länger hängen bleiben und Ihre Hände werden anfangen, ordentliche Formen anzunehmen. Seien Sie vorsichtig - mit solchen Übungen ist es sehr leicht, Ihren Rücken zu schädigen. Deshalb gilt es, den Rücken gerade zu halten! Es dient dazu, die Schultern zu strecken, die Schulterblätter zusammenzuhalten - im Allgemeinen, um eine ideale Haltung einzunehmen. Übrigens beinhalten solche Übungen nicht nur Trizeps, sondern stärken auch die Rückenmuskulatur. Dies ist sehr gut für diejenigen, die sesshaft und stehend arbeiten, die jeden Abend gezwungen sind, stagnierendes Blut in Rücken und Schultern zu massieren und "zu verteilen". Nach solchen Übungen, Kopfschmerzen und ein Gefühl von "Cola" zwischen den Schulterblättern wird verlassen.

Wir gehen zu den Bizeps

Jeder weiß, dass solche Bizeps Bizeps sindMuskeln an der Außenseite der Schulter. Um nicht in die Anatomie zu gehen, genügt es zu wissen, dass die Rundung der Hand und die angenehme Dichte vom Zustand dieses Muskels abhängen. Also, alles in Ordnung.

Wir setzen uns auf einen Stuhl und stellen unsere Füße auf die Breite der Schultern. Wir legten unsere Hände auf die Knie, die Handflächen mit nach oben gedrehten Hanteln. Jetzt biegen wir unsere Hände in die Ellenbogen;
Wir machen dasselbe, aber jetzt abwechselnd mit der linken und rechten Hand;
Hände sind in den Seiten gezüchtet (zu diesem Preis) undfang an, sie über deinen Kopf zu heben. Sie nahmen ab, ihre Hände trafen sich und kehrten in ihre ursprüngliche Position zurück. Diese Übung ist ziemlich schwer, also versuchen Sie, es mäßig auszuführen, starten Sie nicht sofort mit einer großen Anzahl von Malen;
Jetzt sitzen wir auf dem Boden, halten den Rücken gerade, aberHände mit Hanteln sollten auf ihren Füßen liegen. Heben Sie nun Ihre Hände hoch, halten Sie sie für 30 Sekunden und senken Sie sie dann ab. Es ist wichtig, die Übung ohne Schwingen zu machen. Das heißt, Sie sollten richtig sitzen, sich nicht bewegen, nur Hände arbeiten.

Übungen für Bizeps und Trizeps10-20 mal durchführen. Natürlich ist das erste Mal eine vollständige Palette von der Lage sein, unwahrscheinlich zu tun, aber wir müssen dringend die Anzahl der Ansätze erhöhen. Es ist möglich, buchstäblich 2-3 mal zu beginnen. Hauptsache, überhaupt anzufangen! Und dann entspannt sich unsere ewige Faulheit nur und hindert uns "blind" an unserem idealen Körper. Im Allgemeinen wird geglaubt, dass der Bizeps "auszuarbeiten" ziemlich einfach und leicht ist. Die gleichen Push-ups helfen dabei. Nur ist es notwendig, sie richtig zu machen. Wenn Sie es vorziehen, Push-ups auf dem Boden zu tun, sollten Sie wissen, dass, wie Sie pumpen und Trizeps und Bizeps. Wenn von der Sofa-Hocker-Bank dann nur der Bizeps hier arbeitet. Achte bei dieser Übung auf deinen Rücken. Es sollte nicht wackeln, durchhängen und generell schwingen. Bewegungen werden nur mit den Händen ausgeführt. Einige Damen und eine Beute helfen sich selbst, und der Rücken ist verbogen - es ist falsch! Sehr effektives Training für die Form der Hände kann auf der Stange erfolgen. Schließlich wird der Bizeps belastet - das ist bei einfachen Klimmzügen der Fall. Wenn Sie sind in der Lage Ihren Oberkörper über die Latte zu heben und die Arme strecken, dann die Trizeps erschöpfen. Wenn Sie Ihre Hände wirklich stärken möchten, sollten alle Übungen mit Hanteln in der Hand durchgeführt werden. Selbst die banale Gymnastik geben viele Trainer genau bei ihnen aus.

Zusätzliche Tricks

Selbst wenn du alle Übungen machstRegelmäßig gibt Ihnen niemand die Garantie, dass es schnell zum gewünschten Ergebnis kommt. Seien Sie daher auf langfristige Aktivitäten eingestellt. Achten Sie auf Ihre Haut - bei solchen gestreckten und geschwächten Muskeln gibt es immer Cellulite und Dehnungsstreifen. Stellen Sie sich vor - Sie straffen die Muskeln und sogar die Haut wird ein wenig elastisch, aber in der Tat werden weder die "orange Kruste" noch die weißlichen Luftschlangen irgendwo von selbst nicht verschwinden. Achten Sie deshalb darauf, Massage-, Sauna- und eventuell SPA-Prozeduren in die Aktivitäten einzubeziehen. Selbst eine regelmäßige Massage mit Honig wird wahre Wunder bewirken! Wenn möglich, müssen Sie ein Abonnement für das Fitnessstudio kaufen. Trotzdem wird der Unterricht unter der Aufsicht eines professionellen Trainers viel effektiver sein. Es besteht die Möglichkeit eines Übertrainings, und Sie möchten wahrscheinlich keine starke Streitmacht haben. Natürlich ist dieser Fall individuell und jeder wählt sein Bild selbst. Aber das akzeptabelste für eine Dame ist enge, abgerundete Schultern und festgezogene Griffe. Und da muss gute Laune sein! Wenn alles "unter dem Stock" gemacht wird, passiert nichts. Bereite dich auf ein neues Leben voller Abenteuer und Leidenschaft vor. Sie werden eine unschlagbare Motivation brauchen. Laden Sie Ihre Freunde zum Üben ein, hängen Sie Fotos von schönen und schlanken Frauen an die Wand. Gehen Sie an der frischen Luft spazieren, gehen Sie auf die Eisbahn oder joggen Sie einfach durch den nächsten Park oder Park. Und sei nicht schüchtern, wenn du zum ersten Rennen gehst, dann wirst du überrascht sein, wie viele Leute das machen!