Eine gute körperliche Form des eigenen Körpersist die Grundlage für gute Gesundheit und gute Laune. Die schönen Linien der weiblichen Figur, die den modernen Ansprüchen der Attraktivität entsprechen, geben ihrem Besitzer mehr Vertrauen in ihre eigene Unwiderstehlichkeit. Vorbei sind die Extreme: Massivität und Transparenz sind nicht in Mode. Auf dem Höhepunkt der Popularität, eine schlanke Sportfigur, die straff und energisch aussieht: eine flache Presse, enge Gesäß, ein schönes Relief des Rückens, der Arme und Beine. Es bleibt abzuwarten, wie gehandelt werden kann, um solche Daten in kurzer Zeit zu generieren. Natürlich, in Bezug auf die Harmonie, ist die Hauptsache in dem Prozess des Erhaltens des gewünschten Körpermodells Ernährung. Aber auch körperliche Aktivität spielt eine große Rolle. Es ist nicht möglich, alle Nuancen in einem Artikel allein zu offenbaren. Deshalb werden wir hier über Trainingskomplexe sprechen, die sich jede junge Dame leisten kann. Auch wenn Sie nie mit Sport für "Sie" waren, verursachen Erinnerungen an Sportunterricht nur unangenehme Emotionen, und der Fitnessclub ist für den Bereich geschlossen, Übungen mit Kurzhanteln werden Sie mit seiner Einfachheit und Effektivität interessieren. Auch wenn Sie nicht wollen oder können nicht Fitnessstudios, Hanteln zu Hause tun, werden Sie ziemlich offensichtliche Ergebnisse erzielen.

Allgemeine Empfehlungen für Sportaktionen

Machen Sie die Übungen konsequent, beginnend mitdie größten Muskeln (Beine und Rücken), gehen Sie dann zu der Brust und den Armen über und beenden Sie das Training, indem Sie die Presse pumpen. Vor dem Unterricht muss man sich aufwärmen - um die Muskeln aufzuwärmen, bevor man sie belastet. Nach dem Training sollten Sie nicht müde sein, müde Muskeln zu dehnen. Begib dich nicht in hungrigen oder vollen Magen. Im ersten Fall haben Sie nicht genug Energie für effektives Training und im zweiten Fall wird es nur schwer zu tun sein. Halten Sie sich nach dem Training etwa eine Stunde Zeit, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Während der Ausführung einer Übung - egal ob Sie es mit Hanteln oder ohne es tun - kontrollieren Sie Ihre Atmung. Atme ruhig, ohne die Luft in deinen Lungen zu halten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Presse trainieren. Versuche tief zu atmen. Achten Sie auf die Genauigkeit und Genauigkeit der Technik. Es ist die Garantie für die Effektivität des Trainingsprozesses. Es ist besser, eine kleine Anzahl von technisch korrekten Übungen zu machen, anstatt viele Male falsche Bewegungen auszuführen. Zusätzlich zum Mangel des notwendigen Ergebnisses kann es Ihrem Körper einen ganz bestimmten physischen Schaden zufügen. Zum Beispiel, wenn Sie sich nicht an die korrekte Ausführung von Übungen an der Presse halten, insbesondere wenn Sie im Liegen liegen, besteht die Gefahr einer Verletzung der Wirbelsäule in der Hals- und Lendenwirbelsäule.

Wofür werden Hanteln verwendet?

Warum geht es besser mit Hanteln? Natürlich ist jede körperliche Aktivität nützlich und bringt Ihrem Körper Vorteile. Aber wenn Sie das Ergebnis ein wenig schneller und klarer erhalten müssen, dann sollten Sie davon ausgehen, dass die höhere körperliche Belastung immer effektiver ist. Dies liegt daran, dass die Energiekosten des Körpers während des Trainings mit Hanteln höher sind. Zum Beispiel kann eine Presse für mindestens eine Stunde täglich geschaukelt werden, aber niemals die begehrten Würfel sehen. Wenn Sie viel weniger Zeit mit Übungen verbringen, die mit Hanteln durchgeführt werden, werden Sie den Fortschritt viel früher bemerken. Unter anderem ist es mehr als ein preiswertes Sportgerät. Sie können Hanteln von einem bis drei Kilogramm in jedem Fachgeschäft bekommen. Dieses Gewicht ist ausreichend für Langzeitstudien.

Würfel, Ziegel oder wie man eine Traumpresse "baut"

Für die überwiegende Mehrheit der Frauen, dieFlammende Träume sind starke Muskeln der Presse. Einige junge Frauen träumen sogar davon, ihren Bauch von weiblicher Rundheit und Weichheit zu berauben, was sie erleichtert - sie mögen eine harte Pumppresse. Das ist natürlich eine Sache des eigenen Geschmacks - einerseits. Auf der anderen Seite, das Problem der genetischen Veranlagung und heftige Ausdauer. Aber auf der einen Seite verursacht eine flache und sogar mädchenhafte Presse gleichermaßen Enthusiasmus für Männer und Frauen. Machen Sie die Muskeln der Presse ideal (oder nähern Sie sich dem Ideal), wir helfen den folgenden Übungen mit Hanteln:

• Leg dich auf den Boden.die Oberfläche des Teppichs. Die Beine sind an den Knien gebeugt und schulterbreit auseinander gesetzt. Heels ruhen auf dem Boden. Hände hinter deinem Kopf, in denen du eine Hantel hältst. Versuchen Sie nicht, mit viel Gewicht zu beginnen. Fangen Sie an zu heben, während Sie Ihre Hände heben und die Presse drehen. Zerreiße deinen unteren Rücken nicht vom Boden. Das Pumpen beruht auf der Konzentration und dem Klemmen der Muskeln der Presse. Richten Sie sich nicht vollständig auf und bringen Sie die Körperhaltung in die Vertikale. Bleiben Sie in einem Winkel zum Boden in Position. Beim letzten Punkt zwei bis fünf Sekunden halten und dann die Rückwärtsbewegung starten. Sobald die Schulterblätter wieder den Boden berühren, beginnen Sie erneut zu heben.
• Du liegst immer noch auf dem Boden und änderst nicht die PositionHände, aber hebe deine Füße aufrecht und halte sie zusammen. Richte deine Socken auf dich. Fange an, den Kofferraum anzuheben, fühle wieder, dass du ihn ziehst und verdrehst die Muskeln der Presse. Am äußersten Punkt oben können Sie ein paar federnde Bewegungen machen. Stellen Sie sicher, dass sich die Beine nicht ändern. Diese Übung hat eine Ausführungsvariante. Sie können gleichzeitig beginnen, Arme und Beine anzuheben. Achten Sie unbedingt darauf, dass die Lende immer auf den Boden gedrückt wird.
• Stehen Sie direkt in jeder Hand auf einer Hantel. Hände streckten den Körper entlang. Beginne, zur Seite zu sinken, sehr glatt, ohne scharfe Neigungen oder Idioten. Alternative Richtung - gehen Sie einmal nach links, einmal nach rechts. Mit diesen Bewegungen trainieren Sie die schrägen Muskeln der Presse, die die Taille "zeichnen". Nicht alle Frauen tun, diese Übung, aus Angst, dann zumindest eine schmale Taille bekommen, da es in der Lage ist, leicht schrägen Muskeln zu erhöhen. Hab keine Angst davor. Vielleicht, sich selbst und Sie messen eine Erhöhung von einem Zentimeter zu sehen, aber das war aufgrund der verschärften Muskeln, aber nicht auf Kosten von Fett.
• Diese Übung wird auch stehend gemacht, aber Hände mitHanteln sind in den Seiten geschieden. Sie lehnen und bewegen Sie Ihre Hand in Richtung des gegenüberliegenden Beines. Heben Sie während des Anhebens die Muskeln der Presse an, halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne abzusacken. Hände sollten auch straff und gerade gehalten werden.
• Leg dich wieder auf den Boden, aber nicht auf deinen Rücken, sondern aufSide Rise in die Seitenleiste, stützte sich auf den Ellenbogen. In einer freien Hand halten Sie eine Kurzhantel. Beuge gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das Bein und versuche, das Bein zur Brust hochzuziehen. Am Ellbogen gebeugt, bewegt sich die Hand, um sie zu treffen. Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie auf der anderen Seite um. Im Zentrum der Presse, in der Nähe des Solarplexus, sollte sich Spannung aufbauen.

Alle Übungen müssen in einer Menge nicht durchgeführt werdenweniger als dreißig Mal. Besser als eine ganze Reihe von Übungen für den ganzen Körper Muskeln, aber auch wenn Sie darauf achten, nur auf bestimmte Medien, nicht nehmen das Ergebnis lange. Die Hauptsache ist, Ausdauer zu zeigen, indem man regelmäßig die Übungen macht. Mach sie mindestens dreimal pro Woche. Erfahrene Sportler bevorzugen es, den Körper morgens zu belasten. Da die Ausführung dieses Komplexes nicht viel Zeit benötigt, versuchen Sie es vor der Arbeit auszuführen. Sie erhalten eine Energiezufuhr vom ersten Tag erhalten, und im Laufe der Zeit beginnen Komplimente zu hören, wie flach Magen aussehen begann. Wir wünschen Ihnen große sportliche Siege!

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