Übungen für Hände ohne Hanteln. Wählen Sie das Programm

Jedes Mädchen möchte sich sanft fühlen undzerbrechliche Blume, Schöpfung mit einer idealen Erscheinung und einer reichen inneren Welt. Und wenn für die Vervollkommnung der immateriellen Essenz die Konzentration der spirituellen Kräfte erforderlich ist, dann muss man, um den äußeren Merkmalen Charme zu verleihen, physisch arbeiten. Es wäre toll, wenn die zusätzlichen Pfunde, die während des langen Winters an den Bauch und an den Oberschenkeln hafteten, genauso leicht weggeworfen werden könnten wie gelangweilte warme Kleidung. Aber um den Bauch und das Gesäß elastisch zu machen, um die Linderung der schlaffen Arme wiederherzustellen, können nur regelmäßige aktive Sportaktivitäten in Kombination mit einer richtigen Ernährung helfen. Und wenn Sie bis zu diesem Moment selbst elementares Laden vernachlässigt haben, dann verlassen Sie sich nicht auf eine erfolgreiche Lösung des Problems in kurzer Zeit.

Wie man richtig übt

Zu viel Arbeitsaufwand bringt Sie nicht näher ans Zielzu einer Zeit, und die Folgen können bedauerlich sein. Der Schmerz in den Muskeln erlaubt dir nicht, dein Studium fortzusetzen - du kannst dich kaum bewegen. Daher wird nur ein allmählicher Anstieg der Last, der Übergang von einfach zu komplex, die verlorene Zeit mit minimalen Verlusten ausgleichen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte die Belastung moderat sein, die Übungen systematisch, denn der Wunsch nach einer sportlich-sportlichen Figur ist nicht genug. Sehr gut, wenn Sie sich entscheiden, die Dienste eines Fitnessclubs zu nutzen, um Ihre Ideen zu übersetzen. In einer Sporteinrichtung werden Sie wahrscheinlich Programme erlernen, um die Muskeln des ganzen Körpers einschließlich der Hände zu stärken. Wenn Sie sich über den Zustand Ihrer Unterarme mehr Gedanken machen als über den Zustand des restlichen Körpers, vergessen Sie nicht, den Lehrer darüber zu informieren. Er wird für Sie spezielle Übungen entwickeln, die speziell auf die Wiederherstellung dieser Problembereiche ausgerichtet sind. Wenn Sie nicht genügend Kraft, Geld oder Zeit haben, um einen Sportverein zu besuchen, können Sie selbst die gewünschte Wirkung erzielen und zu Hause Übungen machen. Es ist nie zu spät, mit dem Unterricht zu beginnen, Hauptsache, man muss sich vorab auf ein positives Ergebnis einstellen. Darüber hinaus benötigen für solche Übungen keine anspruchsvollen Sportgeräte. Auf Hanteln kann man zunächst verzichten. Übertreiben Sie es nicht während des Trainings. Bevor sie beginnen, erwärmen Sie gründlich den ganzen Körper, einschließlich der Muskeln der Hände.

Komplex von Übungen für Hände

Die effektivsten Übungen für Hände ohne Hanteln- Es sind Liegestütze. Für diejenigen, die schon lange nicht mehr gearbeitet haben, ist es besser, nicht vom Boden, sondern vom Sofa oder vom Fensterbrett aus zu drücken. Die einzige unbedingte Bedingung für eine solche Übung sollte das gleichzeitige Absenken und Heben des gesamten Rumpfes sein, anstatt seiner einzelnen Teile. Für die Klarheit der Leistung, klingen Sie die Kerbe: sofort - ist auf zwei - gegangen gegangen. Wiederholen Sie 5-6 mal, mit der Zeit, bringen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 10;
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Handflächen ruhen auf dem Sitz. Ziehen Sie den Trizeps an, heben Sie langsam mit Mühe den Stamm über den Stuhl. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Vergessen Sie nicht, Ihre Schultern zu senken. Mach ungefähr 20 Wiederholungen. Diese Übung wird am effektivsten bei der minimalen Geschwindigkeit ihrer Umsetzung sein;
Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Arme zu den Seiten, die Beine schulterbreit auseinander. Ohne die Ellbogen zu beugen, zeichnen Sie Ihre Hände imaginäre Kreise - eine Minute in jede Richtung;
Stehe auf allen Vieren und lege deine Hände abParallel zu den Schultern, entfalten Sie Ihre Finger in entgegengesetzte Richtungen. Stellen Sie sicher, dass die Brust den Boden berührt, indem Sie Ihre Hände beugen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederhole die Übung mindestens 8 Mal.
Liegen Sie auf dem Bauch, spreizen Sie die Beine auseinander. Stellen Sie sicher, dass die Hüften fest auf den Boden gedrückt sind. Achten Sie auf die Handfläche. Die Richtung der Finger sollte nach vorne sein. Heben Sie den oberen Teil des Rumpfes an, so dass sich Ihre Arme vollständig strecken. Verriegeln Sie die Position für ein paar Sekunden und gehen Sie dann zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie 8 mal;
Sehr leichte, aber effektive Übungen für die Händekann mehrmals am Tag durchgeführt werden. Sitzen Sie in der Haltung des türkischen Sultans, strecken Sie Ihre Schultern und falten Sie Ihre Hände im Gebet vor Ihnen. Stellen Sie sicher, dass der Ellenbogenwinkel gerade ist. Langsam beginnen, die Handflächen zwischen sich zu drücken, halten Sie für 15-30 Sekunden an dem maximalen Punkt des Quetschens. Entspanne deine Handflächen und wiederhole die Übung zuerst. Während der Ruhe nicht die Ellenbogen senken. Machen Sie mindestens 4-5 Ansätze. Innerhalb weniger Wochen werden nicht nur Ihre Armmuskeln, sondern auch Ihre Brüste stärker werden. Für eine Vielzahl von Händen kann auch im Bauchbereich oder über dem Kopf gequetscht werden;
Ausgangslage - stehen, Breite Füße Schulter auseinander. Das Gehäuse ist leicht geneigt. Ziehen Sie die Arme vor sich aus, die Handflächen wechseln abwechselnd nach oben und unten. Mache 20-30 Wiederholungen. Dasselbe kann ohne zu kippen getan werden, indem man seine Arme über seinem Kopf kreuzt. Vergessen Sie nicht, Ihre Handflächen in verschiedene Richtungen zu drehen. Nach dem Training die Hände kräftig schütteln;
Der Körper ist leicht nach vorne geneigt, die Beine sind angewinkeltKnie, Finger zu Fäusten geballt, ausgestreckt vor ihm. Mit sichtbarer Anstrengung die Hände nacheinander drehen und dann abrupt in ihre ursprüngliche Position werfen. Während der Übung können Sie die Finger beugen und lockern, die Fäuste drehen. Wiederholen Sie 10 mal für jede Hand;
Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Hände bis zur Schulter,Handflächen nach vorne. Mit dem Bemühen, die Unterarme nach unten zu senken - die Handflächen blicken zurück. Mache mindestens 10 Besuche. Stellen Sie sicher, dass die Muskelspannung des Bizeps stark genug ist, entspannen Sie nicht. Fade nach jeder Bewegung für ein paar Sekunden. Entspannen Sie nach dem Training die Hände und schütteln Sie sie.

Übungen für die Hände nehmen sehr wenig aufZeit sind sie unkompliziert und erfordern keine schmerzhaften Anstrengungen. Wenn Sie sie ständig ausführen, werden Sie der Besitzer von schönen Bizeps und Trizeps. Ihre makellose Form wird stolz die Grazie der glatten Linien und die Sexualität der Kurven zeigen. Offene Sommerkleider und helle, luftige Sommerkleider werden den ganzen Sommer lang zu Ihren treuen Begleitern, die eine festliche Stimmung und eine fröhliche unbeschwerte Atmosphäre schaffen.