Die meisten Frauen sind darin lebenslangoder sie sind zu einem anderen Grad mit dem Auftreten von Cellulite in verschiedenen Problembereichen konfrontiert, und ein solches unangenehmes Phänomen hängt überhaupt nicht vom Gewicht ab und kann sowohl bei voll als auch bei recht gut proportionierten und sogar bei dünnen Frauen beobachtet werden. Am häufigsten ist Cellulite im Bereich des Gesäßes und der Oberschenkel lokalisiert, und hier loszuwerden, ist am schwierigsten. Die moderne Beauty-Industrie bietet eine Vielzahl von einfachen und schnellen Möglichkeiten, den Orangenhauteffekt mit Cremes, Lotionen, Gelen, Packungen und ähnlichen Kosmetikprodukten zu beseitigen. Frauen glauben an Werbung und fangen an, all diese Mittel mit Sorgfalt einzusetzen, aber häufiger sehen sie kein Ergebnis. Dies geschieht auch, wenn Cellulite durch solche Manipulationen weniger wahrnehmbar wird, aber bereits nach wenigen Monaten wird alles wieder normal. Tatsache ist, dass äußere Einflüsse mit Hilfe verschiedener Cremes nur eine geringe Wirkung auf das Unterhautfettgewebe haben. Bestimmte Übungen von Cellulite am Gesäß und den Oberschenkeln ermöglichen es Ihnen jedoch, es unter Beibehaltung der Disziplin und einer gewissen Persistenz sicher loszuwerden.

Die effektivsten Übungen

Es gibt viele körperlicheÜbungen zur Beseitigung der "Orangenschale", aber alle sind nicht so viel Aerobic, wie viele Kraftcharakter. Regelmäßiges Joggen, Tanzen oder andere aerobe Fitness können beim Abnehmen helfen, Cellulite jedoch nicht beeinträchtigen. Als Nächstes betrachten wir eine der effektivsten und einfachsten Übungen am Gesäß und den Oberschenkeln, die sie viel elastischer machen und dazu beitragen können, das Auftreten von Cellulite deutlich zu beseitigen.

Tiefe Kniebeugen

Viele Coaches raten ihren Kunden dazutiefe Kniebeugen jeden Tag, um "Orangenhaut" an den Hüften und im Bereich des Gesäßes loszuwerden. Eine solche einfache Übung wirkt sich sehr stark auf das Aussehen des Rückens aus und ermöglicht es Ihnen außerdem, die Haut elastischer zu machen und sogar zu entspannen. Außerdem können Kniebeugen problemlos zu Hause ausgeführt werden, da sie keinen großen freien Platz und keine speziellen Simulatoren oder andere Fitnessgeräte benötigen. Um diese Übung nicht im Leerlauf durchzuführen, ist es notwendig, die richtige Technik der Kniebeugen zu erlernen. Um dies zu tun, trainieren Sie am besten zuerst in der Nähe des Spiegels, da seitlich Schlupf oder falsche Bewegung besser zu erkennen ist. Wenn Sie sich entscheiden, nur mit Ihrem eigenen Gewicht in die Hocke zu gehen, stehen Sie mit den Schultern gerade oder schulterbreit gerade auf, setzen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beginnen Sie mit flachem Rücken zu hocken, damit Ihre Knie nicht über das Niveau der Socken hinausragen. Je tiefer Sie in der Hocke sitzen, desto stärker ist die Belastung von Gesäß und Hüften. In den ersten Schritten ist es am besten, 15-20 Kniebeugen in 3 Sätzen zu machen, und mit der Zeit die Anzahl der Kniebeugen auf 30-50 zu erhöhen und sie in 4-5 Sätzen auszuführen. Um die Übung zu erschweren, können Sie das zusätzliche Gewicht in Form von Kurzhanteln oder gewöhnlichen Plastikflaschen verwenden, die mit Wasser oder Sand gefüllt sind. Mit dieser Option sollte die Hockerei locker in zwei Händen gehalten werden. Lassen Sie jedoch beim Hocken die Arme nicht hin und her oder seitwärts schwingen. Versuchen Sie außerdem, das Gleichgewicht zu halten und den Rücken nicht zu beugen. Zu Beginn genügen Hanteln mit einem Gewicht von nicht mehr als 2 kg, und im Laufe der Zeit kann das Gewicht auf 5-8 kg erhöht werden. Die optimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 10-15 und nicht mehr als vier Ansätze. Eine wichtige Nuance! Kniebeugen sind kontraindiziert für diejenigen, die Probleme mit den Kniegelenken haben, und die Verwendung von Belastungen ist bei Verletzungen oder anderen Problemen der Lendenwirbelsäule unerwünscht. Wenn Sie keine Kontraindikationen für Kniebeugen haben, sich jedoch im unteren Rücken Unbehagen verspüren, versuchen Sie, in der Nähe der Wand bis zu einer Höhe zu hocken, in der sich ein 90-Grad-Winkel zwischen Körper und Beinen bildet. Als Ergebnis dieser Übung sollten Sie den Eindruck bekommen, auf einem unsichtbaren Stuhl zu sitzen.

Beckenhöhe

Eine sehr effektive Übung ab CelluliteDas Gesäß ist das Anheben des Beckens, das auf einer festen ebenen Fläche liegt. Sie können diese Übung wie Kniebeugen zu Hause durchführen, indem Sie einfach eine Gymnastikmatte auf den Boden legen oder in zwei Hälften falten. Es ist notwendig, sich gerade hinzulegen, die Arme entlang des gesamten Körpers zu strecken und das Becken so hoch wie möglich anzuheben, so dass es nach hinten fällt, so dass es den Boden nicht berührt. Wenn es für Sie schwierig ist, können Sie sich mit Ihren Händen etwas bedienen, indem Sie sie in den Boden drücken und das Becken mit Hilfe des geschaffenen Widerstands nach oben drücken. Es ist nicht notwendig, zusätzliches Gewicht zu verwenden, und das Anheben des Beckens muss in 3-4 Ansätzen mindestens 20 bis 30 Mal wiederholt werden. Mit dieser Übung können Sie den Gesäßmuskel und den gesamten Oberschenkelrücken perfekt trainieren und die Verdauung verbessern. Dies ist auch nicht der letzte Weg, der den Zustand der Haut des gesamten Körpers beeinflusst. Es ist jedoch sehr wichtig, eine Beckenanhebung rhythmisch durchzuführen und sie so langsam wie möglich auf und ab zu bewegen, um alle Muskeln zu fühlen, die an der Durchführung dieser Übung beteiligt sind. Das Anheben des Beckens ist an kritischen Tagen streng kontraindiziert. Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie unter hohem Druck stehen. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, sollten Sie auf diese Übung verzichten oder diese durchführen, nachdem Sie zuvor eine weiche Rolle unter den unteren Rücken oder ein kleines Pad gelegt haben.

Makhi Füße

Eine der sichersten Übungen, die das könnenDas Aussehen von "Orangenhaut" an Oberschenkeln und Gesäß reduzieren, sind alle Arten von Beinausschnitten. Am besten machen Sie diese Übung auf dem Boden, indem Sie sich auf die Knie und Unterarme stützen, so dass der Rücken vom Hals zum Steißbein eine gerade horizontale Linie bildet. Von dieser Position aus müssen die Beine abwechselnd nach oben geschwenkt werden, wobei zwangsläufig die Gesäßmuskulatur beansprucht wird. Mahi kann sowohl mit einem geraden als auch mit einem gebogenen Bein (in einem Winkel von 90 °) 20-30 Mal für jedes Bein in 3-4 Ansätzen ausgeführt werden. Wenn die Cellulite auf der Hüfte am stärksten ausgeprägt ist, sollten Sie die übliche Vorgehensweise bei dieser Übung um eine leicht modifizierte Version ergänzen, bei der Sie das gebogene Bein zur Seite ziehen, bis ein rechter Winkel zum Körper entsteht. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze kann in diesem Fall etwas geringer sein, da diese Übung nicht so einfach ist wie die Standard-Leg-ups.

Fortgeschrittene Fußschwankungen

Wenn Sie keine Krampfadern haben, dannSie können Ihre Beine schwingen, indem Sie zuerst spezielle Beschwerungsmaterialien darauflegen, die heute nicht nur in zahlreichen Sportgeschäften, sondern häufig in den meisten großen Supermärkten verkauft werden. Für den Anfang sind ausreichend Beschwerungsmittel mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 kg vorhanden. Im Laufe der Zeit kann das Gewicht jedoch auf 4-5 kg ​​erhöht werden. Die Anzahl der Züge mit zusätzlichen Belastungen sollte 8 bis 15 mal betragen, und insgesamt sollten mindestens drei Ansätze vorhanden sein. Für diejenigen, die aus dem einen oder anderen Grund keine Beschwerungsmittel verwenden können, sind Gummiexpander oder, wie sie auch als Widerstandsbänder bezeichnet werden, ebenfalls ideal. Es ist notwendig, dieses einfache Fitnessgerät wie folgt zu verwenden: Treten Sie das Knie des Stützbeines auf das Band, so dass sich eine Art Schlaufe bildet, und das andere Bein wird durch diese Schlaufe geführt und schwingt dorthin, wodurch der vom Expander erzeugte Widerstand überwunden wird. Es gibt ein Band mit unterschiedlichen Belastungsgraden, das auf Personen mit unterschiedlichen Leistungsindikatoren sowie auf individuelle Eigenschaften wie Gesamtkörpergröße, Beinlänge und dergleichen ausgerichtet ist. Um Schwankungen mit Widerstandsbändern auszuführen, sollte dies in etwa so groß sein wie bei normalem Beinflattern. Sie müssen jedoch nur 2-3 Ansätze machen. In jedem Fall sollten Sie sich auf die Empfindungen in den Muskeln konzentrieren und die Übung nicht aufhören, bis Sie ein leichtes Brennen und Ermüdung der trainierten Muskeln spüren.

Statische Kickdown-Option

Um die Zone des Gesäßes effektiver zu bearbeiten undOberschenkel, um die Blutzirkulation zu beschleunigen und die Fettzellen, die Cellulite bilden, zu beschleunigen, sollten Sie eine statische Version der oben beschriebenen Übung hinzufügen. Dazu müssen Sie das Bein nach oben oder zur Seite bringen und mindestens 30 Sekunden lang in dieser Position bleiben, ohne sich zu entspannen und die Muskeln in ständiger Spannung zu halten. Wenn Sie mehr als 30 Sekunden aushalten können - oder weniger, dann lassen Sie sich nicht entmutigen und versuchen Sie, die Zeit für den statischen Teil der Übung jedes Mal zu erhöhen. Beim Halten einer bestimmten Position ist es sehr wichtig, sich nicht im Rücken zu beugen und die Verspannung in den Muskeln nicht durch Bewegen des Körpers nach vorne oder zur Seite zu kompensieren. Sie sollten auch darauf achten, wo Ihre Socke "aussieht". Wenn Sie also einen statischen Rückschlag ausführen, ziehen Sie die Socke am besten hoch, wodurch die Muskeln der Gesäß- und Oberschenkeln zusätzlich stimuliert werden. Wenn Sie sich mit Ihrem gebeugten Bein zur Seite bewegen und dann eine Weile in dieser Position bleiben, sollte der Fuß senkrecht zum Bein sein und der Zeh sollte dementsprechend zum Kopf „schauen“.

Die Treppe hinaufgehen

So viele Frauen werden Cellulite losNormales Gehen auf der Treppe half, egal wie unwahrscheinlich es auf den ersten Blick war. Tatsache ist, dass unsere Muskeln beim Treppensteigen doppelt belastet werden - die Stufen selbst und die Schwerkraft überwinden. Dies macht das Treppensteigen zu einer sehr effektiven Übung, die Fett an unnötigen Stellen verbrennt, die Muskeln gut stärkt und so dazu beiträgt, die unästhetische Wirkung der Orangenschale zu beseitigen. Um die Treppe zu erklimmen, war dies nicht nur eine tägliche Notwendigkeit, sondern eine echte Kraftübung. Sie sollten jeden Tag mindestens 500 Stufen überwinden, was gleichbedeutend ist mit der Erhöhung des Bodens im 9. Stock 2 Mal. Wenn Sie zusätzliche Lasten in Form von zwei Beuteln mit gleichem Gewicht hinzufügen, die jeweils in zwei Händen gehalten werden müssen, machen Sie das Gehen auf der Treppe in einer so schwierigen Aufgabe wie dem Beseitigen von Cellulite noch effektiver.

Auswirkungen

Wenn Sie nicht jeden Tag laufen könnenWenn Sie diese Schritte ausführen, können Sie alle möglichen Angriffe zu Hause durchführen. Um die Muskulatur des Gesäßes und der Oberschenkel zu ermitteln und die Haut in diesen Bereichen deutlich zu straffen und zu straffen, gelten die Vorwärts- und Rückwärtsangriffe als am effektivsten, wenn das Bein in einem rechten Winkel gebogen wird. Dies sollte in drei bis fünfzehn Schritten an jedem Bein durchgeführt werden. Die Verwendung von Gewichten in Form von Hanteln, die in den Händen gehalten werden müssen, wird in dieser Übung nur begrüßt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt in diesem Fall ungefähr 8 bis 12 und die Annäherungen - nicht mehr als drei. Alle oben genannten Übungen gegen Cellulite am Gesäß und an den Oberschenkeln sollten regelmäßig durchgeführt werden (3 bis 5 Mal pro Woche), ergänzt mit einer richtigen Ernährung und ausreichend Wasser für Ihren Körper. Wenn Sie sich nicht an die Prinzipien einer gesunden Ernährung halten, können die Fettzellen, die Cellulite bilden, nicht richtig auf Übungen reagieren. Wenn Sie das Trinkregime nicht einhalten, führt dies zu einer unvermeidlichen Flüssigkeitsansammlung im Körper, wodurch Sie den Orangenhauteffekt nicht vollständig loswerden können. Wenn Sie Willensstärke zeigen und regelmäßig Übungen machen, um Cellulite auf Ihrem Gesäß für mindestens mehrere Monate zu beseitigen, sowie Ihre Ernährung und die Menge an Wasser, die pro Tag verbraucht wird, überwachen, können Sie leicht die kürzesten Röcke, Shorts und Shorts tragen Sie haben Angst, in einem Badeanzug schlecht auszusehen, da Ihre Haut geglättet ist und Cellulite keine Spur hat. Um diesen Effekt aufrechtzuerhalten, sollten Sie versuchen, diese Empfehlungen weiterhin zu befolgen und noch besser - Sport und richtige Ernährung zu einem festen Bestandteil Ihres täglichen Lebens zu machen.

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