Takže je načase připravit senaplnění toho, v čem jsme v tomto světě, doba takových přirozených změn a přeměnění těla, a tím i mysl. Ale jak často v této šťastné době jsme plní strach a spolu s mnoha příjemnými pocity se setkáváme s fyzickým nepohodlí. Nejstarší soubor cvičení zaměřených na dosažení harmonie a uklidnění - jóga - pomáhá nejlépe vyrovnat se s nepříjemnými pocity, strachy, bolestivými podmínkami a umožní vám optimálně se připravit na nejdůležitější test - narození nového života. Dnes budeme hovořit konkrétně o józe pro těhotné ženy, techniku, která se stane nepostradatelnou spolu s znalou porodní asistentky, podporou milovaných a přesvědčením, že všechno bude v pořádku.
Jóga pro nastávající matky - dostat se dobře
Nejprve bych chtěl mluvit o hlavním tématuteoretické doporučení, které diktují tradice jógy pro nastávající matky, původní pilíře, které drží kulturu a které nám mohou nejlépe pomáhat udržovat pozitivní postoj a dobré fyzické pohody po celý den Tyto tipy nám pomohou dostat prana (životně důležitou sílu, která zajišťuje existenci našeho a našeho dítěte) v požadovaném množství:
- Vybrané oděvy musí být vyrobeny zpřírodní materiály: bavlna, plátno, vlna nebo hedvábné tkaniny, které umožňují naší kůži hluboce dýchat, budou extrémně příznivé pro naše zdraví a zlepší auru, zejména pokud jde o šaty světelných barev. Abychom necítili omezení pohybu a dýchání, zatímco jsme si užívali některé jógové postoje těhotných žen, zaměříme se na volné oděvy.
- Zpívání je pravděpodobně nejzákladnější praxe.rozšiřuje naše plíce, pomáhá jim otevřít a dokonale rozvíjet membránu, která pomůže při porodu. Zpívání z třídy jógy pro těhotné ženy je velmi prospěšné pro práci štítné žlázy a otevření srdce. A to nemluvím o tom, že když zpíváme slavnou píseň nebo dokonce mantru během těhotenství a poté, co ji po narození zpíváme dětem, znovu se ponoří do pacifikace a stavu nejvyššího pohodlí, bez ohledu na naše vokální schopnosti.
- Začněte během těhotenství, abyste se zapojiline každý sport přichází na mysli, ale plavání nebo jiné, více či méně dynamické pobyty ve vodě, mimořádně relaxační účinek na celé naše tělo. Vyčerpání s fyzickou námahou stojí za to, ale pocit svobody, když celé tělo je podporováno vodou, zažít během těhotenství je posvátné. V tomto okamžiku nemůžeme zmínit takovou složku cvičení jógy pro těhotné ženy doma jako pravidelné užívání relaxační lázně s přidáním různých bylinných odvarů a sprchy s nezbytným mírným kontrastem teploty ke zlepšení krevního oběhu. Je také dobré se okouzlit, jak říkají, se sprchou v ruce: zatímco my ležíme, voda plyne hladce z našeho těla a bere nám všechny zkušenosti dne.
- Během těhotenství prodalší masáž trávicích orgánů, které jsou vystaveny nadměrnému tlaku, jak dítě roste, potřebujeme procházky. Chůze je také dobrá pro zlepšení pohyblivosti bederní a posilování břišních svalů, což je velmi užitečné, když se jóga stává nedílnou součástí našeho rozvrhu.
- Jóga pro těhotné ženy 2 trimestry by měla být kombinovánas pravidelným třením oleje z pšeničných klíčků po koupání v hrudníku, stehnech a břichu a dokončení postupu nezbytného k prevenci strihů bude mírným přiskřípnutím kůže prsty, aby se olej absorboval hlouběji. Mandlový olej z ořechového oleje se podobně třeme dvakrát denně: před koupáním a před spaním. Vitamíny pomohou kůži obohacovat kyslíkem, nemluvě o dodatečné vlhkosti, která je nyní nutná, když se táhne.
- Jóga pro těhotné 3 trimestry bude s námiv kombinaci s častým postupy svírání, protahování a tahem bradavku v průběhu dne, a po vykoupání bude muset být pečlivě otřel ručníkem, to vše stačí k jejich posílení. Pravidelně můžeme bradavky také omýt citronovou šťávou. Bylo by hezké, také se postarat o přítomnosti na místě, kde, bez váhání a rušení může trvat sluneční a vzdušné lázně, pak se všichni můžeme nazývat šťastná maminka, protože takové obavy o potřebě snížit prsu nepohodlí poté během kojení.
Jóga pro těhotné ženy: pomoc domů a stěn
Během existence učení nebylyJe dokázáno, že se žena může pomoci naučit se ovládat průběh narození. Následně budeme schopni snížit bolest kontrakcí na poměrně přijatelné limity tím, že dýcháme systémem a přijmeme potřebné jógové pózy pro těhotné ženy, vhodná cvičení pomohou urychlit proces. Nesmíme zmínit skutečnost, že některé obrácené asany (tělo, ve kterém je to nejpříjemnější a nejvhodnější být) pomohou našemu malému, aby se dostal do správné pozice v bříšku a my dokonce ovládáme a "cítíme" svaly dělohy a směřujeme silový vektor dolů, je správné. Jóga může být praktikována pro nás všech devět měsíců, s výhradou výše uvedených pravidel, a pokud jsme neprováděli cvičení před těhotenstvím, první trimestr je prostě ideální pro zahájení těhotenských jógových tříd. Bohužel dnes nemáme možnost hovořit důkladněji o józe pro těhotné ženy - existuje příliš mnoho cvičení. Chtěla bych však velmi podrobně diskutovat o praxi, která je zaměřena na kontrolu svalů pánevního dna, což je prostě nezbytné, vzhledem k tomu, že na tyto svaly se objevují další zátěže s nárůstem hmotnosti dítěte v děloze. Takové cvičení nám umožňují vytvořit svaly pánevního dna pružnější pro budoucí porod. Naším hlavním cílem je však realizovat svaly v této zóně a jak je můžeme napnout nebo uvolnit pro snadné procházení rodného kanálu. Dalším pozitivním aspektem praxe je zajištění rychlého zotavení svalů, pokud pokračujeme v praxi po porodu a výuka je prostě nezbytná - významně pomohou při léčbě, i když se provádí epiziotomie. Neměli bychom dovolit myšlenku, jak jednoduchá jóga je pro těhotné ženy - ne všechno, co se dá dělat doma, a alespoň vám důrazně doporučujeme konzultovat s lékařem. Ale tady cvičení pro pánevní dno - poměrně neškodné střídání komprese a relaxace svalů perinea - budeme cvičit co nejčastěji (nejméně 100 kompresí za den). Za prvé, abyste pocítili tyto svaly, měli byste mírně rozšiřovat nohy při močení, poté, co začnete proces vyprazdňování močového měchýře a pozastavit ho stisknutím svalů. Můžeme snadno cítit naše svaly, pokud umístíme prst do pochvy a zmáčkneme svaly kolem perineu. Tato praxe je nedílnou součástí programu "Jóga pro těhotné ženy - 3 trimestry", kdy se výrazně zvýší návštěvnost toalety. Máme-li takový rozhovor s vámi, chtěl bych vám říct více o omezeních, které existují, o funkcích, které byste měli určitě vzít v úvahu, ao základních postojích, které nám budou užitečné:
- Každá třída jógy pro těhotné ženy - 1 trimestrby již měly být označeny - stojí za to začít s dechovými cvičeními. Pranayama (dýchací praxe) je prostě nutná pro optimální přípravu na zrod našeho těla: správné dýchání z pohledu lékařů a přírody po dobu tří až pěti hodin nebo dokonce více hodin toku pracovního procesu je obtížné si představit bez trvalého tréninku před porodem. Pranayama
- Věnujte pozornost praxi mula bandha - je dokonale schopen připravit rozkrok na okamžik narození.
- Skupina ásanů pro posílení svalů zad. Jóga protěhotné ženy - fotografie to ilustrují - zdůrazňuje to zejména Různé variace kočky, můstku, pozice u zdi č. 9, polo můstku, pozice u zdi č. 10 a možnosti zdůraznění paží, kromě přípravy páteře na zatížení posledního trimestru těhotenství a porodu, jsou zaměřeny na zvýšení koncentrace a zlepšení funkce vestibulárního aparátu.
Cat
- Se zvýšenou únavou a fyzickounapětí v posledních stádiích těhotenství, a jen proto, abychom získali další potěšení z pasivních cvičení s hyperaktivní účastí tátu, je vhodná jóga pro těhotné ženy - cvičení s partnerem. Kéž nás podpoří, pomůže nám postavit se na ruce nebo vzít jiné ásany. Partnerská cvičení
- Více smutná jóga pro těhotné ženy - 2trimestru a cvičení lukem na boku, půlměsíc, krční a hrudní výchylka, kočka, kroucení č. 1, pózy proti zdi č. 4, 5, 6 jsou schopny relaxovat, uvolnit napětí, bolesti zad, zlepšit krevní oběh v břišní dutině a páteři. Specialisté nazývají tuto skupinu „Odchylování a zvraty“. Průhyby a zvraty
- Nezáleží na tom, jak obtížná je jóga pro těhotné ženy, držení tělapozornost by měly upoutat skupiny převrácených ásanů (polo můstek nebo Depada pidam, viparita korani, stojka a předloktí, halasan, sarvangasan, shirshasana, jednoduchý most nebo chakrasana a bříza). Pomohou našemu maličkému usadit se v bříšku podle přírodního scénáře přírody, nedovolí výskyt křečových žil, zácpy a křečí v našich nohou. Invertované ásany
- Prioritou pro nás budou jógové ásanytěhotné ženy - fotografie poskytnuté naší pozornosti jim to ukazují - skupina, která podporuje lepší „odhalení“ kyčelních kloubů, držení těla zlepšující krevní oběh břišních orgánů, posílení pánevních orgánů. Póza s nohama drženými na boku, póza proti zdi č. 1, dřep a póza u zdi č. 15 nám významně pomohou na samém začátku porodu urychlit a usnadnit proces porodu dítěte. Hip Joint Pose
- Jóga pro nastávající matky by měla vyloučit ustanoveníve kterém může dojít k významnému nadměrnému namáhání břicha. Místo toho se soustředíme na shavasana, padmasana, virasana, natavirasana, ardhapadmavirasana, kontrastní cvičení a vizualizaci - pomohou nám zvládnout dovednosti kvalitního odpočinku.
Každou lekci doplníme ásany na krk.a klouby rukou - cvičení, která jsou určena k uvolnění únavy od kloubů a svalů krční páteře: kroucení a napínání krku, otáčení krku, držení těla proti zdi č. 19, protahování bočních povrchů krku, kočka, krční tepenný oblouk, převíjení čela, zahřívání rukou ruce, stojan, zámek štětců. Všechna tato ásanová a jógová cvičení pro těhotné ženy - držení těla, která jemně posilují všechny části páteře, rozvíjejí klouby, nám mohou dále pomoci vyhnout se poranění během porodu (zejména pokud mluvíme o poraněních v perineální oblasti, kterým může zabránit pravidelné protahovací cvičení). Podle učení Patanjali, zakladatelky jógy a kompilátoru jógové sútry, a podle četných tvrzení žen, které začaly praktikovat jógu, může tato praxe zlepšit fungování endokrinního systému, což je zvláště důležité pro harmonický průběh těhotenství, a také zvyšuje prosperitu průběhu porodu. Nemluvě o tom, že s pravidelností tříd - jóga pro těhotné ženy netoleruje otlynivaniya - účinek omlazení těla ženy je jasně patrný.
Jóga pro těhotné ženy - dechová cvičení
Většina jógových dechových cvičení je propojenas dosažením vědomější kontroly nad svým dýcháním. Dechová cvičení mohou saturovat krev kyslíkem a čistit ji, což vede k uvolňování toxinů - krev je aktualizována mnohem rychleji a „lépe“. Hluboké dýchání v jógovém systému dává mysli čistotu, čistí plíce, má uklidňující účinek na lidský nervový systém, aktivuje energetické toky, pomáhá harmonickému vývoji těla, zlepšuje jeho auru a snižuje bolest. Synchronizace dýchání je pro nás jednoduše nezbytná během těhotenství, protože ve třetím trimestru u mnoha nastávajících matek hladina hemoglobinu klesá a „dodávka“ kyslíku v plném rozsahu je již obtížná. To se ještě zhoršuje růstem našeho dítěte a v důsledku toho bříško, které začíná trochu „zálohovat“ plíce, nemluvě o vegetovaskulární dystonii, která je u mladých žen docela běžná. U útoků na „udusení“ často přichází úzkost o zdraví dítěte, které vždy trpí takovým stavem maminky, strach z plnosti svého vývoje v takových podmínkách a spousta šedých myšlenek. Jóga pro těhotné ženy - první trimestr - musí bezpochyby obsahovat praktiku pranayamy (dýchání podle systému jógy), aby takové nepříjemné momenty z našeho „těhotného“ života odstranily. Výše uvedená cvičení, mimo jiné, pomohou normalizovat krevní tlak, zlepšit trávení, pomohou vám lépe spát a během porodu se zbaví bolesti a stimulantů:
Plné jogínské dýchání. Je nutné sedět „v turečtině“ nebo v poloze „nohy pro sebe“, pohodlně sedět, narovnat páteř (delší dobu můžete podepřít záda polštářem), zavřít oči a pokusit se pozitivně naladit, přemýšlet o příjemných věcech. Pokuste se sondovat své tělo: pokud existují zvláště napjatá místa, zvláště se zaměřte na jejich relaxaci, zkuste je „dýchat“ a představte si, jak je při každém výdechu nahromaděná těžkost osprchována zlatými zrnky písku. Neschopnost úplně se uvolnit, když vlak projde, a za pár týdnů to můžete udělat snadno. Takže jsme přinesli úplnou relaxaci co nejblíže a pokračujeme k samotnému cvičení. Nadechněte se nosem a co nejlépe vyplňte žaludek nejprve vzduchem a poté hrudníkem. Nyní vydechněte, lehce vtažte do žaludku a pak vypusťte vzduch z hrudníku. Zvažte se: nejlepší možností je vdechnout v počtu „čtyři“ a vydechnout na „osm“, možná poprvé nebudete příliš úspěšní, ale postupem času dosáhnete ideálního poměru „4/8“. Respirační jóga pro těhotné ženy - první trimestr začne deseti výdechy a dechy, ale podle našich pocitů budeme postupně zvyšovat počet.
Ujayi. Připravte se a uvolněte se, jako v první lekci. Nyní musíte něco najít, najděte glottis (zkuste trochu spěchat se zavřenými ústy). Stejně jako v cvičení „úplné dýchání jógou“ budeme inhalovat a vydechovat podle systému „břicho - hrudník“, teprve nyní, pokud je to možné, namáháním hlasivek a kontrolou proudění vzduchu. Je třeba slyšet syčení. Počínaje 3-5 minutami v budoucnu prodloužíme dobu trvání těchto jógových hodin pro těhotné ženy na 15 minut.
Nadisodhana. Příprava a dýchací systém "žaludek - hrudník", jako v předchozích cvičeních. Palcem pravé ruky je nutné zavřít pravou nosní dírku, inhalovat levou, za ukazováčkem pravé ruky levou nosní dírku zavřít a trochu zadržet dech. Dále otevřete, pohněte palcem, pravou nosní dírkou, nechte levou stranu zavřenou a zhluboka vydechněte. Teď se nadechněte vpravo. Znovu ji přikryjeme palcem, zadržíme dech a vydechneme zleva. Pravá nosní dírka, jak si vzpomínáme, je zavřená. Takové systémové střídání je třeba opakovat 5-10krát, ideální možností je vdechnout počtu „4“, po zpoždění na počet „16“ a vydechnout na „8“.
Při provádění těchto dechových cvičení takéměla by se dodržovat některá pravidla: Pranayama se vždy provádí na lačný žaludek, nejméně tři hodiny po posledním jídle, brzy ráno a před spaním jsou skvělé. Výuka musí být prováděna v dobře větrané oblasti a cvičení v přírodě zvyšuje jejich účinnost ještě více. Přeskakování tříd stojí za to, pouze pokud se cítíme opravdu špatně, ale pokud je to možné, měli byste stále provádět alespoň jeden cyklus každého cvičení. V běžných časech by třídy měly trvat 15-20 minut a v případě potřeby by měly být rozděleny do dvou nebo tří hovorů. Cvičení se vyplatí dělat, být na klidném a klidném místě, aby bylo možné maximálně se soustředit na vaše pocity, aniž by se rozptýlilo, přiblížit pocit hluboké lehkosti, neuvěřitelného míru a klidu. Na konci tříd, pokud namísto pozitivních pocitů pociťujeme závratě, těžkost v hrudi, dušnost, je třeba zkrátit dobu trvání, možná si přestávku ve třídě na den nebo dokonce na dva. Na závěr bych rád zmínil, že právě ve stavu míru jsou třídy jógy nejsnadnější naučit se, jak komunikovat s naším malým, cítit to, jak nejlépe začít rozumět, což nám i jemu pomůže být ještě šťastnější. Doporučujeme si přečíst:
Komentáře
komentáře