Strach a obavy jsou emoce, které se narodilyv našem podvědomí. K ochraně nás před možným nebezpečím potřebujeme strach, byly jednou přirozeně "rozvíjeny" jako hlavní priorita přežití. Proto můžeme říci, že tento pocit je nám dán pro naše vlastní dobro. Problém nastává, když se strach stává iracionálním a člověk se začíná bát i tam, kde vůbec neexistuje žádná hodnota. Strach z temnoty - nazývá se také ahlufobie - je jedním z takových iracionálních strachů. Osoba, která trpí akhluofobií, se domnívá, že některá neznámá zlo mu může ublížit, jakmile zůstane na temném místě. Tento strach ho může ovlivnit v takové míře, že nejenže nemůže vstoupit do temné místnosti, ale dokonce ani nezapadne, když se v ložnici vypne světlo. Jak se přestat bát temnoty těchto lidí a je možné překonat ahluofobii obecně? 
Jak se zachází se strachem z temnoty?
Jak již bylo řečeno, ahluofobie jeiracionální strach. Každý člověk se někdy bál, aby byl ve tmě. Ale obvykle se to stane kvůli nějakému specifickému důvodu a po jeho odstranění projde strach z pobytu v temnotě. Když se však strach neustále navrací znovu a znovu bez jakékoliv zjevné příčiny, můžeme mluvit o jeho iracionalitě. Osoba trpící akhluofobií prostě uniká z jeho strachu, a proto zůstává a pokračuje v jeho sledování. Souhlasíte - pokud máte strach, ale ani to nezkoušejte něco změnit v této situaci a jen začít, aby se zabránilo to, co způsobuje emoční stres, bude strach nikdy konat. Existují různé způsoby léčby nejtvrdších a nejtěžších forem této fóbie. Jeden z nich - terapie expozice, v němž je pacient pod dohledem odborníků a znovu ponoří do situace, která z něj dělá strach, dokud si nejste jisti, že nic ohrožuje život v něm. léčebná metoda, která může pomoci při léčbě úzkosti a fóbie bez účasti přímou expozici vůči zdrojem strachu - v případě, že pacient je příliš bojí se dostat do přímého kontaktu s jeho děsivé situaci, může být systematická desenzibilizace použity. Při systematické desenzibilizaci musí být situace, ve které se bojíte, převedena na poněkud odlišnou úroveň. Například v případě, že se pacient bojí zůstat v temné místnosti, je mu nabídnut zůstat v temnotě, nikoliv sám, ale s někým. Pak zůstane sám ve stejné místnosti, druhá osoba je v druhé místnosti, dveře zůstávají otevřené. Pak zůstává pacient v tmavé místnosti zcela sami s otevřenými dveřmi, pak když je zavřený a tak dále. Poté, co sdílíte své obavy na několika úrovních, měli byste se pokusit zažít každý z nich tím, že ovládáte své emoce. Pokud se vám podařilo projít určitou úrovní, cítit uvolněně, pak musíte přejít na další; a tak dále, dokud je neprojdeš všem. A konečně vám může pomoct osvojit si strach z temnoty, a to i terapie kognitivně-behaviorální. Souhlasíte s tím, každý strach předpokládá myšlenku, „Obávám se!“ A protože naše emoce jsou způsobeny myšlenky a jsou v jistém smyslu, naše přesvědčení, že je změna některých vír může zabránit nechtěné emoce, které vyvolávají. To se týká strachu z temnoty. Poté, co změníte své představy o temnotě, už se nebudete bát zůstat v neosvětlených místech. 
Jak se vyrovnat se strachem z temnoty
Tma, děsivá mnoho malýchděti, o nic méně hrozné vede k některým dospělým. Zatímco děti obvykle překonávají své obavy, asi dvacet osm procent dospělé populace stále trpí touto anxiózní poruchou, včetně strachu z temnoty. Chcete-li se zbavit tohoto strachu, můžete provést jednoduchá opatření. Po přečtení naší rady zjistíte, co musíte udělat, abyste se uklidnili nebo pomohli zmírnit utrpení milovaného člověka, který se bojí být v temnotě. Práce na vašem vědomí musí probíhat pomalu a systematicky, a pak se můžete vyrovnat s tímto iracionálním strachem. Přejděte k cíli krok za krokem:
Určete příčinu vašeho strachu a odtamtudsnažte se vyhnout tomu, co následně může způsobit takovou reakci. Pokud se například, úzkost zhoršuje poté, co sledoval Scary Movie, přestaňte sledovat takové filmy vůbec, takže vaše podvědomí není zakořeněn obrazy, provokovat hru fantazie a pak záchvaty strachu ve tmě.
Pokud se bojíte usnout, pak než usneteprocházet fotografie, které zachycují některé šťastné okamžiky svého života - například oslavu narozenin nebo veselou párty s přáteli. Tím se uvolní nepříjemné myšlenky z hlavy.
Chystáte se pospat, zorganizujte párvelké polštáře a dejte je kolem sebe. Budete cítit, že vedle vás někdo velký, měkký a teplý, a kteří chtějí obejmout, a nebudete cítit úplně sám v posteli. Naopak, budete mít pocit bezpečí.
Použijte čas, kdy ležíte v posteli,ale dosud jste nezaspali, cvičit svou fantazii. Zapamatujte si zajímavou scénu z knihy nebo filmu (prostě není děsivá!) A projděte ji ve své mysli, čímž se stanete hlavním charakterem. Představte si nejmenšímu detailu, jak jste oblečeni, jak hřebenati a malovat, co říkáte, jak se pohybujete, jak vaše přítomnost ovlivňuje průběh událostí. Není-li na mysli nic zajímavého, pak jen sní o něčem příjemném.
Nechoď do postele s hlavou plnou starostí. Opravdu nemůžete usnout, protože se bojíte příšery pod postelí, nebo přesto nemůžete spát z toho, co si myslíte o těch problémech, které budete muset zítra vyřešit? Pokud je příčina vaší úzkosti druhým důvodem, postupujte následovně: Večer připravte seznam úkolů, které je třeba vyřešit následující den, a pak je odložte stranou a dnes večer zapomenete na zítřejší záležitosti. Skutečnost, že jste vypracovali akční plán pro nadcházející den, vás ujistí, protože rozsah problémů přestává být rozmazaný a nejistý a je jasné, jak je lze vyřešit.
Poslouchejte svou oblíbenou hudbu před spaním, což vám pomůže uklidnit a relaxovat. Je velmi dobré usnout za zvláštní hudbu pro odpočinek nebo zvuky přírody.
Zapněte noční lampu tlumenýmsvětlo, pokud se nemůžete uvolnit v naprosté tmě. Je lepší, když je to zvláštní noční osvětlení. Jasné světlo vám nedává možnost zcela uvolnit během spánku.
Pokud máte domácího mazlíčka, pak to saméjeho přítomnost bude pro vás velkým komfortem. A nezáleží na tom, kdo to je - kočka, která může spát v posteli, cvaknout na nohy nebo oteplovat vaši stranu, nebo pes, který je připraven se postavit každou vteřinu na ochranu vaší milované paní; dokonce i monotónní zvuk z filtru pracujícího v akváriu nebo šumění rotujícího kolečka v domě křečka vás uvolní a uklidní.
Bude lepší, kdybyste zavírali na nocdveře ve své ložnici. Pokud se vám líbí, že stále zůstává otevřené, posuňte postel tak, abyste neviděli temnou chodbu, když ležíte v posteli. Můžete si ani všimnout toto připojení, ale tmavší dveří haly otevřené může podpořit vaše podvědomí poslat tělu signál: „Strach tmavý prostor, tam může číhat a zaútočit na nepřítele!“ - jedná se o velmi staré podvědomý reflex. Proto je lepší nechcete provokovat vaši představivost a zavřít dveře. V extrémních případech můžete na chodbě nainstalovat druhou noční lampu.
Snažte se mluvit se sebou, když vystrach začne převládat. Přesvědčte se: tento hrozný šelest - jen šustění listů, které se pohybují pod dechem teplého větru; všechny živé bytosti spí, pohodlně usazují se v měkkých lůžkách nebo v teplých doupech. Když se bojíte temných stínů, zapněte logiku a snažte se je identifikovat, spíše než si představit, že se jedná o siluety příšer nebo duchů. Pokud se ještě nemůžete uklidnit, položte pár knih nebo jiné těžké předměty poblíž vás. Přesvědčte se, že v případě útoku na vás můžete použít tyto položky pro sebeobranu.
Pokud uslyšíte pod okny nejasný hluk,pak místo toho, abyste přemýšleli o vetřelcích, dát pak plnou vůli vaší představivosti, pomysli na něco dobrého! Představte si, že je to magické trpaslíci pohybovat po špičkách kolem vašeho domu, se snaží, aby se vám překvapení a zdobí stěny s květinami a stužkami nebo elfové létat pod okny, chrání vás a chránit svůj klid. Nikdy vám neublíží! A pamatujte, že jakýkoli zvuk uvnitř domu - jako je vrzání palubky nebo self-otevírání dveří skříně - je to jen výsledek roztažnosti dřeva vlivem měnící se teploty a vlhkosti vzduchu v místnosti.
Zavřete oči, když ležíte v posteli. Nejčastěji to nejlepší způsob, jak zabránit sami zaměřit na podivné stíny, které spadají na stěně z okna nebo z objektů, osvětlené noční světlo. A pokud budete rušit zvuky relaxační, budete moci, které vám pomohou špunty do uší, které blokují velké vnější vlivy na slyšení.
Pokud žijete ve svém domě, ale v bytě, pakobávat žádný zvuk a ne: oni mohou pocházet z jiných lidí, kteří jsou také v této budově. Skřípání palubky, tlumené zaklepání, a podobně může být slyšen v noci jen proto, že někdo ze sousedů nemůže spát, a zřejmě chodí po místnosti, nebo něco udělat. Také si můžete připomenout sám sebe, když najednou strach kolem sebe spoustu lidí, a pokud se něco stane, budou slyšet a přijít k záchraně. Zvláště pokud máte s vašimi sousedy dobrý vztah. V takovém případě se mohou dokonce dohodnout se s nimi na předem dohodnutého signálu že podat případ v nebezpečí, takže se vám může pomoci.
Někdy to není temnota, která se stává v cestě, ale pocitizolace v noci. To je důvod, proč někteří lidé spí pod dodávanou televizí nebo rozhlasem, a tím vytvářejí iluzi, že jsou mezi ostatními lidmi. Ale takový sen nemůže být plný a dává mozku potřebný odpočinek. Snažte se dosáhnout svého mobilního telefonu - jen pro vlastní pohodlí, takže "jen pro případ". Můžete s někým s vámi jednat, že můžete volat, pokud nemůžete usnout nebo se vzbudit ze strachu, a tato osoba bude s vámi mluvit, abyste se uklidnili. Pouze, samozřejmě, nekvalifikujte něčí trpělivost. Přestože je nepravděpodobné, že budete potřebovat takové noční hovory - nejčastěji myšlenka, že můžete provést toto volání, je sama o sobě uklidňující.
Pokud máte zvláštní potížetím, že usnete, vytvořte pro sebe zvláštní rituál, který budete hrát večer. Bude velmi dobré, pokud do tohoto rituálu zahrneme meditaci nebo speciální cvičení jógy, které vás připraví na klidný spánek. Dokonce taková jednoduchá věc, jako je dokonce i hluboké dýchání, když posloucháte relaxační hudbu, vám pomůže vyčistit mysl z jakékoliv úzkosti a úzkosti. Měli byste pochopit, že stres, který se hromadí během našich každodenních činností, může pouze zvětšit problémy s vaší představivostí, takže se je musíte zbavit pomocí těchto relaxačních metod.
Používejte zdravý rozum. Pamatujte si, že monstra, duchové a démoni jsou neskutečné! Znáte spoustu spolehlivých případů, kdy bylo prokázáno, že se lidé setkali s podobným? Pokud se takové příběhy objeví, jsou založeny pouze na předpokladech a nikoliv na konkrétních skutečnostech. Nejčastěji se takové zprávy objevují pouze za jediným účelem - vyvolávat veřejný zájem a získat z toho nějaký užitek. Tak proč by se to mohlo stát ne ve fantazii, ale ve skutečnosti? A znovu - pokud nedošlo k žádné invazi nestvůry nebo duchů na všechny předchozí noci, kdybyste byl stejně tak strach, proč by se to mělo stát dnes?
Mluvte o svých strachů s někým, koho jstezejména důvěru. Často blízký člověk, který upřímně chce pomoct, najde takové řešení problému, o kterém jste nikdy ani nenapadlo. A bude pro vás jednodušší vyjádřit vaše obavy. Nevyhnutelně zmizí pocit izolace, který vznikne, když se musíte skrývat od každého svého stavu a zažít to sám.
Pokud se objeví děsivé myšlenky a opakují seneustále, nejvíce rozumné z vašeho hlediska bude hledat radu odborníka. Lékař příslušné specializace nebo psycholog bude schopen správně diagnostikovat váš stav, určit stupeň jeho závažnosti a vybrat pro vás účinnou strategii, která vám pomůže zbavit se obav, které Vás rychle a navždy utrpí.
A poslední tip. Vytvořte si deník, ve kterém můžete popsat všechny fáze vašeho boje se strachem z temnoty. Zapište také do svého deníku všechna pozorování vašeho stavu: co vás způsobilo novou vlnou panice a co naopak zvýšilo váš duch a zapomnělo na vaše nepříjemné a děsivé myšlenky. Systémováním těchto pozorování můžete pochopit, jak se přestat bát temnoty a naladit optimističtější náladu. Abyste mohli rychle vzbudit náladu, shromažďujte v deníku obrázky, příběhy a citáty, které byste kdysi mohli rozveselit a sledovat je, až budete cítit smutný. Hlavní věc, kterou potřebujete k odstranění depresivní fobie ze svého života, je zahájit systematický boj proti ní. Nečekejte, až strach odejít sám od sebe, konat proti němu cílevědomě. Věřte v sebe, ve své vlastní síle, a tato víra vám pomůže vypořádat se se všemi obavami! Doporučujeme Vám číst:
Komentáře
komentáře
