Když mluvíme o medicíně, pak je depreseZávažná duševní nemoc, která postihuje přibližně 20% populace ve vyspělých zemích. Jako hlavní příznaky můžeme zaznamenat sníženou náladu, neschopnost radovat se, pesimismus, mentální a motorickou inhibici, apatii, nedostatek zájmu a vitalitu a snížení sebeúcty. Mnoho lidí se ptá: jak se dostat z deprese na vlastní pěst? V těch případech, pokud jde o skutečnou klinickou depresi, je to nemožné. Deprese jako onemocnění je způsobena buď nerovnováhou chemických látek v mozku nebo závažným psychickým traumatem. V takových situacích je jedinou cestou, jak se obrátit na terapeuta. Existuje však několik takových závažných případů. Nejčastěji kvůli své depresi člověk zažívá nějakou depresi a vidí svět v tmavých tónech. Do hlavy se dostanou nepříjemné a smutné myšlenky a někdy se zdá, že jsou naplněny silnou mlhou. Člověk se cítí unavený, různé tělesné nemoci se projevují, jakékoliv jiné touhy zmizí, kromě touhy spát a jíst, apatie začíná. Zároveň může pracovat a starat se o svou rodinu - to je mu dáno velmi těžké. Chápe, že je deprimovaný a myslí si: "Mohu to překonat? A pokud ano, jak se vy sama dostáváte z deprese? ". Odpovědi na tuto a další otázky naleznete v tomto článku. 
Příčiny deprese
U psychicky zdravého člověka depresivnítento stav může vzniknout v situacích, kdy v jeho životě existují vážné problémy. Často si ani neuvědomují, ale je o ně hluboce znepokojen. Například žena je plná nespokojenosti s rodinnými vztahy. Ale podvědomě si nedovoluje, aby o tom přemýšlela a neuvědomuje si, kdy a proč měla smutné myšlenky, deprese a depresi. Proto se jeden z prvních kroků, jak se dostat z deprese, ptal sám sebe na otázku: "Právě tady a teď mě něco zhoršuje? Mám o něco strach? " Všechny rušivé momenty můžete zaznamenat na kus papíru. Pak se podívejte na každého a poslechněte si - který způsobuje největší smutek a depresi? S největší pravděpodobností bude tento problém příčinou deprese, která vás překonala. Ale ne všechny problémy mohou způsobit depresi. Nespadáme do deprese a deprese, protože jsme byli hrubý řidič autobusu nebo zlomili nehty. Všechny tyto události mohou být příčinou vzniku deprese, ale nikoliv jejího zdroje. Mezi nejčastější příčiny deprese patří:
- Ztráta milovaného člověka Může to být rozvodmanžela, smrti přítele nebo jakékoli jiné situace, ve které člověk, který je blízko k vám a důležitý pro vás, opouští váš život. Nejprve zažijete šok a popření, pak zoufalství a smutek. Chcete-li se s nimi vyrovnat a jít dál, musíte přijmout ztrátu a najít její místo ve svém životě. Níže jsou psychologické techniky, které to pomáhají.
- Stres způsobený touhou uspět ve všechsféry života Zvolíte se jako veverka v kolečku a snažte se dělat všechno: udělat brilantní kariéru, vychovávat děti, trávit čas se svým manželem, přáteli a rodiči. Ale vy nejste superwoman, takže máte apatie, únavu, pocit nedostatku energie, touha. Z tohoto důvodu máte stále nejméně času, což jen zhoršuje situaci a zvyšuje stres.
- Self-vynaložení a self-nahuštěné nároky Tytopožadavky mohou pocházet od vás, ale častěji pocházejí od někoho jiného. V důsledku toho se začnete považovat za bezcenné a bezcenné. Tyto myšlenky se dostanou do tvé hlavy a pevně se tam upevní. Jak se dostat z deprese? Vypusťte tyto myšlenky.
- Jeho osamělost může být popsána jako samostatnáprotože mnoho lidí, kteří jsou depresi, si stěžují na osamělost. Může to být skutečné - například když člověk skutečně nekomunikuje kvůli svým osobním vlastnostem a subjektivní - když se člověk dokonce cítí osamělý, když komunikuje s někým.
- Problémy ve významných sférách životakonflikty, ztráta zaměstnání, finanční problémy, vážné nemoci, obtížné klima v rodině - všechny tyto zcela odlišné situace mají jednu společnou věc - vypadají beznadějně. Osoba, která se takového problému setkala, má jedinou touhu "sklopit tlapky a zemřít". Ale můžete to udělat jinak - začněte hledat cestu ven situace.
- Trvalý boj se sebou Někdy u člověkatam jsou divné, a někdy trochu šílené, touhy. Někdy chceme být špatné, zlé, hloupé a zbytečné. Ale pokud si stále představit celý tento zákaz a udržet na uzdě sebe - tón z těla, a to je už nechtějí nic, co vede k depresi.
Všechny tyto a mnohé další problémy a situace mohouzpůsobit depresi, pocit zoufalství a neochota dělat něco, co se kolektivně nazývá depresivní stav. Nemůžeš ho nechat jít a vidět, že to jde sám. Pokud se vám nelíbí vaše nálady a postoj k životu, můžete se je pokusit změnit. 
Co mám dělat?
Jak se dostat ze závažné deprese? První krok byl popsán výše - uvědomte si příčinu svého stavu. Po tom, v závislosti na příčině a stavu, můžete zvolit jedno nebo několik následujících doporučení z následujících psychologických technik a technik k potírání deprese:
- Práce se ztrátou
Nejdříve si musíte uvědomit realitu ztráty. To je usnadněno dlouhými rozhovory o člověku, který už není s vámi a o tom, co jste s ním ztratili. Poté se budete muset přizpůsobit jeho nepřítomnosti ve vašem životě, zaplnit ty mezery, které vznikly při jeho odchodu (komunikace, podpora, peníze atd.). Bude užitečné napsat mu dopis, kde můžete říct, co jste neměli, a rozloučit se s ním.
- Práce s emocionální traumou
Stává se to, že deprese nastane v důsledkudlouhé zastrašování a hromadění negativních pocitů. V tomto případě bude užitečné cvičení "Kruh". Budete muset najít místo pro sebe (vytvořte kruh), ve kterém můžete vyjádřit nejsilnější emoce. V tomto případě, opouštějte kruh, necháte je tam.
- Pracujte na úlevě od stresu
Rychlé odstranění stresu může být spousta způsobů: sport, relaxace, komunikace s přáteli, koníčky a mnoho dalšího. Pokud však trpíte neustálým stresem, musíte svůj život přehodnotit a upřednostnit. Podívejte se na to, co se ve vašem životě děje nejvíce a zda tato oblast skutečně záleží na vás ve skutečnosti. Zbavte se toho, co nepotřebujete, nebo se alespoň snažte utrácet na něm co nejméně.
- Práce se samozháním
Dvě techniky mohou být efektivní: technikapřerozdělení a protokol negativních myšlenek. Mohou být použity v případě, že obviňujete sebe sama a sebe sama ve všech potížích: nevšímavost, nedostatek pečlivosti a další mínusy. Technika přerozdělování spočívá v objektivní analýze všech aspektů nepříjemné situace, během které si uvědomujete ty věci, které by mohly ovlivnit výsledek událostí. To vám umožní určit jejich chyby, rozvíjet způsoby, jak k jejich nápravě a brání jim v budoucnosti, stejně jako k odstranění od tebe vinu za něco, pro které v podstatě nelze činit odpovědným (například jako bankovní zaměstnanec, dostanete ocenění za insolventního klienta na falešné osvědčení , o kterých se dozvěděli jen měsíc po incidentu - v této situaci jste všichni dělali podle pravidel a nemohli předvídat nepravdivost osvědčení. Nejlepší věc, kterou můžete nyní udělat, je informovat o tom orgány). Zápis z negativních myšlenek - to je kus papíru s následujícími sloupci: „datum“, „událost“, „cit“, „automatické myšlenky“, „racionální odpověď“, „výsledek“. Zaznamenat datum, podstatu událostí, emocí a automatické myšlenky, že to způsobily, jakož i veškeré racionální odpovědi a všechny další možné vysvětlení pro nepříjemných událostí. Například sestra na vás křičela v kanceláři svého terapeuta. Automatická myšlenka: "ona mě nemiluje." Racionální odpověď: "tato žena je vždycky neuspořádaná," "má hodně práce," atd. ... Musíte napsat i cizince a okamžité myšlenky. Postupně uvidíte, jak vaše negativní postoje ovlivňují váš život, a také se dozvíte více pravdivého hodnocení událostí.
- Práce s osamělostí
V případě skutečné osamělosti přemýšlejte o tom coVaše osobnostní rysy a činy nejvíce narušily ostatní kolem toho, co chtějí dostat do komunikace s vámi, a pokusit se realizovat podobné nebo jiné chování. Případ subjektivní osamělosti je poněkud komplikovanější, protože v tomto případě komunikujete, ale nedostáváte od komunikace skutečné uspokojení. Poslouchejte se v době, kdy jste s někým v okolí, ale zároveň jste sami - co se děje s vámi? Možná, že se nudíte, protože při komunikaci jste plachtí a neříkejte nic? Nebo naopak - mluvíte příliš mnoho a vaše partneři téměř nejsou tam? Přemýšlejte o tom, co byste chtěli, a snažte se přenést do komunikace s lidmi kolem vás - a možná, že osamělost sama odjede.
- Práce s "beznadějnými" situacemi
Technika se nazývá "hledání alternativ". Přemýšlejte o situaci, která způsobuje největší potíže. Potom se pokuste najít co nejvíce způsobů řešení těchto problémů. Tyto metody by se neměly vztahovat na vás a vaši situaci. Po sestavení seznamu zkontrolujte tyto možnosti s pohledem a přemýšlejte o tom, co máte, abyste si alespoň některé z nich uvědomili. Tak, definující podstatu problémů, můžete rychle a spontánně přijde do rozhodovacích situací, které se zdály neřešitelné. Například žena, která hodila manželovi, zdá se, že nepřežije bez něj. It „nepřežije“ pro ni přijde na finančních záležitostí, osamělosti a rodičovství. Vyřeší problém financí tím, že připomene vysokoškolský diplom a hledá práci jako asistentka manažera. Její nálada se zlepšuje, má větší sílu pro komunikaci a vzdělávání dětí. Tudíž totéž tvrzení "Nemůžu přežít bez něj" se dostává do ničemu.
- Práce se samočinnou kontrolou
Každá osoba není ideální, včetně vás. Dovol si být jiný - a dobrý, zlý, silný a slabý. Někdy uspokojí vaše "špatné" touhy, například jíst dort ve dvanáct hodin ráno. Nedělejte to svým způsobem života - stačí flexibilní. Deprese je velmi obtížné a nepříjemné. Nezávisle, než se dostanete z této díry, může být obtížné, ale možné. V každém případě se bez vašeho přání život nezmění. A co to znamená nezávisle? Koneckonců, jsou téměř vždy přátelé a příbuzní, kteří vám pomohou a podpoří ve správný čas. Deprese je velmi obtížné a nepříjemné. Nezávisle, než se dostanete z této díry, může být obtížné, ale možné. V každém případě se bez vašeho přání život nezmění. A co to znamená nezávisle? Koneckonců, jsou téměř vždy přátelé a příbuzní, kteří vám pomohou a podpoří ve správný čas. Doporučujeme Vám číst:
