Яжте прави, получите повече Правилното хранене е гаранция за здравето иуелнес. Както Хипократ каза: "Аз съм това, което ям." Тя е здравословна диета (а не някаква магическа красота кремове и маски) определя състоянието на кожата си, косата и ноктите, вашата фигура, общото здраве и жизненост. За съжаление, интернет е пълен с различни статии по тази тема, но качеството на съветите и препоръките, съдържащи се в съдържанието им оставя много да се желае. Ето защо, ако искате да знаете всичко за правилното хранене, то тази статия е особено за вас, защото в нея сме събрали всички най-здрави и рационални.

Малко за енергия

Защо ядем? Понякога може да мислите, че ядем, за да изпитате удоволствието от храната. Това обаче не е вярно - правилното хранене е източникът на енергия, от който се нуждае тялото ни. Енергията се измерва в калории или джаули, като една калория отговаря на около четири-две десети от джаула. В зависимост от възрастта, пола и физическата активност, всеки орган се нуждае от различно количество калории / джаули. За възрастни между двадесет и тридесет и пет годишна възраст енергийните нужди са средно две хиляди и двеста калории за жените и две хиляди и шестстотин калории за мъжете. При подрастващите изискването за калории е от две хиляди седемстотин до три и половина хиляди калории. Бременни жени и кърмачки - около три и половина хиляди калории. Хората, които се занимават със спорт и тежък физически труд, имат между три и пет хиляди калории. Във всеки случай правилната диета трябва да включва количеството калории, от което се нуждаете - не повече и не по-малко. Много митове са свързани с калории. Един от тях казва: "Ако искате да отслабнете, намалете броя на калориите наполовина." С това, разбира се, е трудно да се твърди, но това не е здравословна загуба на тегло - вие създавате дефицит на енергия в тялото си. Последица от неадекватното хранене може да бъде апатията, намаляването на качеството на когнитивните процеси, влошаването на функционирането на различните функционални системи. В допълнение, на първо място тялото изгаря протеини, а не мазнини, така че ще отслабнете поради мускулите. Разбира се, ако искате да отслабнете, намаляването на приема на калории е необходимо, но само ако енергията от храната, която ядете, надвишава необходимия Ви процент. И е по-добре да се намали съдържанието на калории поради вредните продукти, като се обръща внимание на правилното хранене - тогава то ще бъде значителен принос за развитието на вашето здраве.

Основи на правилното хранене

Какво е правилното хранене? Има много слухове и спекулации по темата за това как да изглежда добре система храненето: някой си мисли, че е вегетарианец, някой и един ден не мога да живея без добра пържола, но за някои това е просто вкусна храна. Ако искате да го направите диетата си прав, трябва да се включи в своя начин на живот, тези прости и полезни правила: В храненето трябва разнообразие: малко месо, много зеленчуци, плодове, риба и продукти от пшенично брашно. Това дава на тялото всички хранителни вещества и вещества, необходими за живота, от които се нуждае. Едностранната храна, използвана главно в някои диети, е вредна за здравето. Белтъците, мазнините и въглехидратите са енергийни вещества, които трябва да се доставят с храна.

  • Правилна диета. Големите части създават ненужно напрежение върху тялото и храносмилането. Те предизвикват усещане за преливане, умора и летаргия. По-добре е да не ядете три пъти на ден, но пет пъти на малки порции. Прекъсванията между храненията няма да бъдат твърде големи и "висококалоричните бомби" няма да заменят здравословното чувство на глад.
  • Яжте бавно и с удоволствие - това е основното нещоза правилното хранене. Прибързаното ядене обикновено яде твърде много. Учените са открили, че признаци на ситост се появяват само петнадесет минути след хранене. Това означава, че тези, които лакомо поглъщат храната си, само за няколко минути, получават достатъчно калории / джаули, което не позволява на тялото им да докладва за прехода от границата на насищане.
  • Това, което се отнася до храната, трябва да се спазваза пиене. Ако имате силна жажда, най-добре е да пиете вода. Не надценявайте стойността на жаждата за охлаждане на бирата поради съдържанието на алкохол и калориите. От шията на бутилката за бира можете бързо да получите излишната енергия. Бъдете внимателни със сладки напитки (лимонади, плодови сокове или напитки с кола). Те не утоляват жаждата си, но съдържат до една сто десет грама захар в един литър.
  • Не пийте твърде малко: дневната потребност от течност е един и половина до два литра. Препоръчва се минерална вода или чай (най-доброто от всичко - плодов чай). Умерено могат да се консумират мляко, кафе, бира, вино, шампанско и напитки с плодови сокове.
  • Правилно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Във вашата диета трябва да са тридесет, тридесет и четиридесет процента съответно. Но не забравяйте за качеството на строителните елементи: от парче сладка торта или парче пържено месо, разбира се, ще добавите въглехидрати и протеини, но техните ползи за здравето са много съмнителни. Пълното хранене включва сложни въглехидрати, добро готвено месо и здравословни мазнини (те ще бъдат разгледани по-долу).

Мазнините - вреда или полза?

Мазнината е аромат, поради което съдържа мазнинипродуктите са просто по-вкусни от техните "кльощави" заместители. Излишната енергия в тялото бързо се превръща в "спасителни жила" в кръста. Намалете консумацията на вредни мазнини и обърнете внимание на скритите мазнини в колбаси, сирене, ядки, шоколад, сосове и чипс. Не забравяйте обаче, че мазнините са не само вредни, но и полезни - без тях правилното хранене е невъзможно. Целият въпрос е какъв вид мазнини ще бъде. Полезни мазнини са моно- и полиненаситени мастни киселини. Те се намират главно в растителни масла, мазна риба, авокадо и ядки. А правилното хранене трябва непременно да е редовната употреба на тези продукти - те са от ключово значение за нормална сърдечна дейност, метаболитни процеси, както и здрава кожа, коса и нокти. храната е правилна

Полезни продукти

Какво е правилното хранене? Това е използването на полезни продукти! Всеки, който консумира много плодове, зеленчуци и продукти от пълнозърнесто брашно, дава на тялото си достатъчно "баластни вещества". Тези несмилаеми растителни вещества, стимулиращи дъвченето, добре насищащо и регулиращо храносмилането. За да може храната да има оптимално количество витамини, продуктите трябва да се издигат, задушават, пържат или пеят с малко количество вода или мазнини и течността, получена след кипене на зеленчуци, винаги се използва за супи и сосове. Не забравяйте, че по-малко топлинна обработка, толкова повече хранителни вещества и витамини се съхраняват в храната. Използвайте по-малко алкохол. Той не само дава много калории / джаули, но също така оказва негативно влияние върху работата на черния дроб и други органи. И все пак, по време на добра вечеря можете да пиете чаша вино, шампанско или бира. Избягвайте сладките изкушения - сладкиши, шоколад, сладкиши, сладолед и лимонада. В края на краищата тялото превръща излишната захар в мазнини. Бъдете икономични при боравенето със сол. Не забравяйте, че този, който често яде ястия от полуготови продукти, получава повече от достатъчно. Солта, например, причинява, между другото, повишаване на кръвното налягане. Направи си правило: колкото по-малко, толкова повече хранене е правилно и по-здравословно. По-добре е да се поръсва с много зеленчуци или други подправки. Бабите ни знаеха само, че маслото е вкусно. Сега обаче знаем какво се крие в него: витамини А, D, Е, В, В2, В6, натрий, калий, калций, фосфор, магнезий и желязо. Затова не упреквайте себе си, че ядете сандвич с масло - това не е само висококалорично, но и полезно. Обикновено опитайте да разнообразите вашата "нефтена" диета: добавете маслини, ленено семе и други растителни масла. Правилното хранене

Подаръци на природата в правилното хранене

Фактът, че с помощта на чесън, можете да живеете доне е доказано научно, но има различно положително свойство. Например предотвратява развитието на атеросклероза (стареене на кръвоносните съдове) и понижава кръвното налягане. Той съдържа етерично масло от алицин, което помага да се унищожат патогените в организма и засилва имунната защита. Поради това ежедневно да се добавя чесънна карамфил. Многобройните предимства на чесъна за поддържане на човешкото здраве са изследвани от хилядолетия, но едва наскоро привлече вниманието му към способността му да поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. Това отново предизвика интерес към използването на чесън като хранителна добавка. Дизайн на чесън таблетки в специална черупка, която се разтваря в червата, която премахва миризмата на чесън от устата, но запазва лечебните си свойства. Но, се оказва, невероятни свойства не са само чесън. Коренът на сибирския женшен укрепва възбудимостта на мозъка и помага да се възстанови паметта. Препоръчва се за умствена и физическа свръхнатоварване, намалена концентрация на внимание, синдром на хроничната умора, вегетаваскуларна дистония. Коренът на валериана спомага за облекчаване на мускулните спазми, причинени от стреса. Хмелът насърчава релаксацията. Кората на бялата върба и първата буква спомагат за облекчаване на главоболието, докато коренът на джинджифил се справя с храносмилателни смущения, причинени от стреса. Напоследък учените са открили начини за извличане на хлорофил от растенията за употреба като хранителна добавка. Препаратите на хлорофила помагат на организма да създаде среда, която е неблагоприятна за растежа на бактериите. В допълнение, хлорофилът е мултивитаминова хранителна добавка и има универсален ефект върху организма, който регулира функциите на ендокринната система. Пчелният прашец съдържа най-много витамини, повече от двадесет и пет микроелемента, двадесет и седем минерални соли и ензими. Пчелният прашец е особено богат на витамини от вида B, толкова важен за метаболизма. Благодарение на витаминния и минерален състав, пчелен прашец подобрява функциите на имунната система и поддържа енергийния резерв на организма. Многофункционалното растение Echinacea, което има антибактериални, антивирусни и антитоксични свойства, осигурява мощна подкрепа на имунната система. По-специално, ехинацеята подобрява здравето на дихателните и храносмилателните системи, което я прави популярна билкова добавка за предпазване от общи респираторни заболявания и грип. В продължение на много векове жълт кантарион се използва успешно за лечение на рани. Англичанинът го нарече "воини на балсами". Във Франция, Италия и Германия, жълт кантарион се нарича трева на св. Йоан, която предпазва къщата от зли духове. Днес интересът към тази древна медицина се е увеличил огромно. Проучванията показват, че жълт кантарион наистина изхвърля "зли духове", ако чрез тях имаме предвид различни сериозни заболявания, по-специално депресивни състояния. Казват, че жълт кантарион помага от хиляди болести. Ето някои от тях:

  • Лека или умерена депресия, други невропсихични разстройства; синдром на хроничната умора.
  • Вирусни и микробни инфекции (грип, прост или херпес зостер).
  • Положителният ефект на жълтия кантарион върху гнойните процеси.
  • Рани и изгаряния. Помага с нарязани, разкъсани и помрачени рани; когато образува гнойни отоци, почиства раната от микроби и вируси.
  • Болести на кръвоносните съдове. Увеличава притока на кръв в съдовете на сърцето, което допринася за насищане на сърдечния мускул с кислород. Това е изключително важно за исхемичната болест на сърцето.
  • Повишава производството на хормона мелатонин през нощта. Ето защо жълт кантарион може да се препоръча за подобряване на съня и предотвратяване на склероза.

В заключение бих искал да кажа още веднъж товаздравословната и здравословна храна е в основата на красотата и дълголетието. Безполезно е да живееш извън града и да играеш спорт, ако вечерта ще ядеш картофени чипове и полуготови продукти. Правилното хранене допринася не само за благосъстоянието, но и за хармонията, красивата фигура и здравословния тен. Така че не отделете време и енергия, защото имате едно тяло и трябва да обичате, да се грижите и да се грижите за тях. Погрижете се за правилното хранене за него! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари