في تحقيق أي أهداف ، يحاول الناسلاختيار طرق سهلة. هذا أمر مفهوم. لماذا تعقيد حياة ليست بسيطة بالفعل؟ هذا عندما يتعلق الأمر برعاية صحتك ، نبدأ في البحث عن طرق تجنيب (بحيث "بسرعة ، ولكن ببساطة"). ودائما مع الفضول حاول شيئا جديدا - وفجأة هذا هو ما تحتاجه. ولذلك ، فإن الاهتمام بهذه الظاهرة الجديدة مثل المشي الإسكندنافي أمر مفهوم تماما. من النظرة الأولى المشي على الأقدام مع أقطاب التزلج في اليدين تبدو ، على الأقل ، سخيفة. ومع ذلك ، هذا هو فقط للوهلة الأولى. في الواقع ، مثل هذا التدريب فعال للغاية وفي الوقت نفسه ليس مرهقا. لذلك، ربما، هو حقا يستحق لمعرفة المزيد عن الشمال المشي أكثر من ذلك: من أين جاء، ما هو أسلوب المشي في بلدان الشمال الأوروبي، ومدى فعالية هذا التدريب. 
قصة
هذه الطريقة في الانتعاش هي في الواقعجديد تمامًا: إنه خمسة عشر عامًا فقط. تعرف هذه التقنية أيضًا بأسماء مشي النورديك ، مشي النورديك ، المشي الفنلندي ، وهي تأتي من الدول الإسكندنافية ، كما يوحي الاسم. وكان "المخترع" الرسمي لهذا النوع من التمارين هو ماركو كانتانيفا ، الذي وصف هذه التقنية في عام 1997. ومع ذلك ، في الواقع ، لم يخترع أي شيء جديد. في مقالته ، وصف ماركو فقط مبدأ التدريب الصيفي للمتزلجين المحترفين ، والذي اقترح أن يأخذوه كأساس لطريقة جديدة لتحسين الجسد. المسألة هي أن المتزلجين في فنلندا بالفعل لفترة طويلة قد خمّنوا للتدريب في موسم صيفي بدون زلاجات ، مع العصي فقط. بشكل عام ، يُعرف المشي بالعصي من العصور القديمة ، عندما استخدم الحجاج والرعاة العصي لتسهيل الرحلة الطويلة. نعم ، في العلاج بالتمرين ، العصي كمساعدات في التدريب وقذيفة رياضية خاصة معروفة لفترة طويلة. وهكذا يتبين أن في قلب المسار الاسكندنافي الذي يتحسن الصحة يكمن مبدأ التدريب الرياضي المحترف ، وأساليب التدريب البدني العلاجي وتجربة المشاة القدماء.
معدات
الميزة الرئيسية لتقنية المشي بالعصي -طبيعي للحركة البشرية. تتحرك اليدين والساقين والفخذين في هذه التمارين مثلما يحدث في المشي العادي ، فقط بشكل أكثر كثافة وإيقاعًا. الإيقاع من المعتاد للإنسان: حركات بديلة إلى الخلف إلى الخلف من الذراع والساق المعاكسين: اليسار واليمين واليمين الأيسر. لذلك ليس من الضروري إتقان أي شيء جديد ، فمن المهم فقط "التقاط" الوتيرة الصحيحة للحركة. يتم تفسير طبيعة هذه التقنية بحقيقة أن حجم الخطوات يعتمد على حجم أرجوحة اليدين (الاتساع). الشيء الرئيسي هنا هو إيجاد المتوسط الذهبي. إذا كان اتساع أرجوحة اليدين صغيرًا ، فسوف يربط تحركات الأرجل والوركين. مع تقلبات كبيرة جدا من الأيدي ، على العكس ، يزيد الحمل ليس فقط على الساقين ، ولكن أيضا على الصدر والكتفين والجزء الخلفي من الرأس. هذا ما ينصح المدربين والمبتدئين لتعلم أسلوب المشي الاسكندنافية:
نصف نجاح التدريب يعتمد على الوتيرة الصحيحة والتقنية. 
ملابس
المشي الاسكندنافية جيدة في هذا الدخوليمكن أن يكون في أي وقت من العام وعلى أي عمر. ولا يتطلب أي معدات خاصة غير العصي الخاصة. لذا ، يمكن أن تكون الملابس والأحذية من أي نوع (رياضة ، بالطبع) ، التي تختارها أنت وفقًا لذوقك وأفكارك حول الراحة. لكن اختيار العصي (الاسكندنافية) يجب تناوله بجدية. أولاً ، نلاحظ أنه بالنسبة لرياضة مشي النورديك ، لا يمكنك استخدام أقطاب التزلج الخاصة فقط ، بل أيضًا العادية ، والتي يمكن شراؤها بسهولة في أي متجر رياضي. كيفية اختيار عصا مريحة؟ الشيء الرئيسي هو أن تقرر طولها. يمكن حساب ارتفاع العصي لرياضة مشي النورديك بضرب طولها بالسنتيمتر بمقدار 0.68. العدد الناتج من زائد أو ناقص خمسة سنتيمترات وسيكون ارتفاع العصي المناسبة لك. على سبيل المثال، لرجل من مكانة عظيمة متر وسبعين صالح العصي حوالي 115 سم ارتفاع (170 س 0.68 = 115، 6)، ولكن مع أعمدة مائة وعشرين سم في الطول سيكون أيضا مريحة للمشي. ومع ذلك ، مع تحديد ارتفاع العصي ، لاحظ أنه كلما كانت أطول ، كلما زاد الحمل على العضلات. أما بالنسبة للأنواع الاسكندنافية ، فإنها يمكن أن تكون متداخلة (قابلة للسحب) وبطول ثابت. بغض النظر عن المواد التي تشكل العصا ، يجب أن تكون صلبة وخفيفة ، مع مقبض مريح لا يفرك راحة اليد. يجب أن يكون الشريط مشدودًا ، ولكن لا تشد ذراعك حتى لا تضغط العصا. للتدريب على الطرق الإسفلتية والخرسانية اختر العصي بنصائح مطاطية ، ولتدريب في الشتاء أو خارج المدينة - العصي مع ارتفاع حاد في النهاية.
مصلحة
من المشي الاسكندنافي يختلف عن المعتادالمشي أم الجري؟ على عكس المشي المعتاد ، يتم نقل ما يقرب من نصف وزن الجسم إلى اليدين ، مما يقلل من الحمل على الساقين والوركين ، في حين يتم حرق السعرات الحرارية بنسبة 46٪ أكثر. على عكس الجري ، حيث يقع الحمل الرئيسي على الجزء السفلي من الجسم ، فإن المشي مع أقطاب التزلج ينطوي على جميع العضلات تقريبًا (90٪) ، وعلاوة على ذلك ، لا يوجد لديه موانع. بالإضافة إلى هذا المشي الاسكندنافية:
- لديه تأثير التصريف اللمفاوي
- يسبب microvibration (تدليك) من الأعضاء الداخلية
- تأثير مفيد على القلب والرئتين
- يزيل السموم
- ينظم عمل الأمعاء
- يقلل من آلام الظهر
- يخفض ضغط الدم
- يحسن الدورة الدموية
إذا كان هذا لا يكفي بالنسبة لك ، فاعلم ذلك في البلدانأصبحت أوروبا الشمال المشي عنصرا إلزاميا لإعادة التأهيل ورقيقة باعتبارها أفضل ممارسة لانقاص الوزن بعد الجراحة. وينصح بالمشي الشمالي للوقاية من هشاشة العظام (ترقق أنسجة العظام) ، في علاج أمراض القلب والرئة ، مع العصاب والاكتئاب والأرق. ولمثل هذه النتائج الرائعة تحتاج فقط إلى رغبتك ، ومزاجك الجيد وأقطاب التزلج. بالطبع ، التدريب المنتظم فقط سيكون فعالا. لذلك لا تجد وأربعون دقيقة يوميا لبخفة بالعصي في أيديهم سيرا على الأقدام في الهواء الطلق ويشعر الفوائد الكاملة لهذا هوايات جديدة الطراز. ننصحك بقراءة:
